冷たいものと腰痛の意外な関係②

前回の記事では、冷たい飲食物が体を冷やし、内臓疲労や血流の低下、自律神経の乱れを通じて腰痛を引き起こす可能性があることをご紹介しました。

今回は、腰痛の予防・改善に向けて、日常生活の中で「体の中を冷やさない工夫」と「温める食材・飲み方」について具体的に解説していきます。

日常的に体を冷やさないようにするには、以下のような習慣が大切です。

・冷たい水やジュースよりも、常温または白湯（さゆ）を選ぶ・コーヒーや緑茶は身体を冷やしやすい性質があるため、控えめに・生姜湯やハーブティー、ルイボスティーなど、体を温める飲み物を取り入れる

夏場でも一品は温かいスープや味噌汁を取り入れると、内臓の冷えを防ぐことができます。また、冷たい麺類を食べる際も、温かい副菜や飲み物をセットにしましょう。

アイスや冷たいお菓子は週に1〜2回程度までにとどめ、食べる時間も「夜」より「昼間」にする方が冷えにくくなります。

東洋医学では、食材にも「体を冷やす」「体を温める」という性質があると考えます。以下のような“温め食材”を積極的に取り入れましょう。

また、香辛料（シナモン、クローブ、八角など）も適量であれば冷えの改善に役立ちます。

どれだけ良い食材を選んでも、食べ方を間違えると効果が半減してしまいます。

しっかり噛むことで胃腸の負担が軽減され、消化吸収がスムーズになります。内臓疲労の予防にもつながります。

朝は体温が最も低いため、温かい食事をしっかり摂ることで1日を冷えにくい状態でスタートできます。

寝る直前に冷たいアイスや飲料を摂ると、夜間の体温調整が乱れ、自律神経に悪影響を与えることがあります。

腰痛は、筋肉や姿勢だけの問題ではありません。体の深部、特に内臓の働きや温度も大きく関係しています。食生活の見直しは、鍼灸や整体などの施術効果を高め、再発予防にもつながります。

とくに「腰が重だるい」「季節の変わり目に痛みが出る」「朝がつらい」という方は、内臓の冷えが関係している可能性が高いです。

まずは今日から、「冷たい飲み物を控える」「温かい味噌汁をつける」など、できることから始めてみてください。

冷えによる腰痛を防ぐには、体を内側から温める意識が重要です。

・飲み物の温度に注意する・温かい食材やスープを取り入れる・生姜や根菜、発酵食品などを活用する・食べ方の工夫で内臓への負担を減らす

こうした小さな積み重ねが、腰痛の改善や予防につながっていきます。