長時間の座り仕事と腰痛の関係と対策

在宅ワークやデスクワークが続く中、「一日中座っているだけなのに腰が痛い」と感じていませんか。特に秋から冬にかけては血流が滞りやすく、筋肉の緊張が強まりやすい季節です。座り仕事が続くと、腰の筋肉に負担が集中し、トリガーポイントと呼ばれる小さな筋肉のしこりが発生します。これが慢性的な腰痛の大きな原因となるのです。

■ 座り姿勢が腰を痛める理由

長時間の座位は、腰部や臀部の筋肉に常に圧力を与え続けます。特に骨盤周辺の筋肉が硬くなると、腰の動きが制限され、血行不良や神経の圧迫が起こりやすくなります。さらに姿勢が崩れることで、背中から太ももまでの筋肉が引っ張られ、坐骨神経痛やヘルニアなどの症状へ発展することもあります。

また、座りっぱなしでパソコン作業をしていると、無意識のうちに前傾姿勢になり、背骨が丸まります。この状態が長く続くと、腰の筋肉だけでなく背中や首、肩の筋肉にもトリガーポイントができ、肩こりや頭痛を引き起こす原因にもなります。

■ トリガーポイントケア整体での根本的アプローチ

淡路島にあるハリココ鍼灸治療院／整体院では、トリガーポイントケア整体を用いて、腰痛の根本原因にアプローチしています。単に「凝っている場所」をもみほぐすのではなく、痛みの引き金となっている深層筋のしこりを丁寧に探し出し、適切な圧で緩めていく施術です。

トリガーポイントを的確にケアすることで、筋肉内の血流が改善され、神経の圧迫が和らぎます。その結果、腰の重だるさや鈍痛が徐々に解消され、自然と姿勢も整っていきます。
さらに、鍼灸治療を組み合わせることで、自律神経のバランスを整え、慢性的な痛みを再発しにくい身体へ導きます。

■ 日常でできる腰の負担軽減セルフケア

座り仕事の方は、次のようなセルフケアを意識してみてください。

1時間に1回は立ち上がり、軽く体を伸ばす
椅子の高さを調整し、膝が90度になるようにする
背もたれに頼りすぎず、骨盤を立てて座る
太ももの裏を圧迫しないように、クッションを使用する
冷えを防ぐために、腰回りを温める

また、仕事の合間に深呼吸を意識的に行うことで、腹筋や背筋の緊張が緩み、血流改善にもつながります。軽いストレッチや、歩行を取り入れることも非常に効果的です。

■ 腰痛を放置せず早めのケアを

「座っているだけなのに痛い」「立ち上がる瞬間に腰がつらい」そんなサインを感じたら、早めに専門的なケアを受けることが大切です。トリガーポイントを放置すると、筋肉のコリが固まり、狭窄症や坐骨神経痛などに発展する恐れもあります。

ハリココ鍼灸治療院／整体院では、原因の見極めから日常生活でのアドバイスまで丁寧にサポートいたします。淡路島エリアの皆さまの健康な毎日を支えるため、地域密着の施術を行っています。

■ 南あわじ本院（南あわじ市）

・住所：〒656-0461 兵庫県南あわじ市市円行寺150番地
・電話：0799-42-2242
・営業時間：10時～20時（第三火曜定休）
・特徴：ショッピングプラザパルティ隣接。広い駐車場完備でアクセス良好。
・強み：深層筋のトリガーポイント施術による腰痛・坐骨神経痛・ヘルニア改善。

■ 洲本院（洲本市）

・住所：〒656-0025 兵庫県洲本市本町5丁目4-24
・電話：0799-24-5338
・営業時間：10時～20時（年中無休）
・特徴：イオン洲本から徒歩2分。通いやすい中心地立地。
・強み：肩こり・腰痛・狭窄症など、慢性的な症状に対する丁寧な手技施術。

■ 淡路志筑院（淡路市志筑）

・住所：〒656-2131 兵庫県淡路市志筑1731-2
・電話：0799-64-7300
・営業時間：10時～20時（年中無休）
・特徴：コメダ珈琲淡路志筑店すぐ隣。駐車場35台完備。
・強み：腰痛・坐骨神経痛・ヘルニア・狭窄症など、トリガーポイント施術で根本改善を目指す。

デスクワークが増える現代社会では、「腰が重い」と感じる方が年々増加しています。放っておくと痛みが慢性化し、日常生活に支障をきたすこともあります。ぜひ早めにケアを始め、快適な毎日を取り戻しましょう。淡路島で腰痛にお悩みの方は、ハリココ鍼灸治療院／整体院へお気軽にご相談ください。