朝の冷えで増える“ぎっくり腰”｜淡路島の冬は要注意

冬になると淡路島では「朝起きた瞬間にぎっくり腰になった」というご相談が一気に増えてきます。特に南あわじ市・洲本市・淡路市はいずれも海沿いのため、朝の体感温度が下がりやすく、筋肉が深部から冷えて硬くなりやすい環境です。その結果、日常の何気ない動きで腰に急激な負担がかかり、ぎっくり腰を起こしやすくなります。

ぎっくり腰は、俗に「魔女の一撃」と呼ばれるほど急な強い痛みです。しかし実際には突然起こるわけではなく、筋肉が冷えて硬くなり、限界に達した状態で起こります。特に冬の朝は次の理由から、ぎっくり腰が起こりやすい時間帯です。

● ① 冷えで筋肉が硬くなっている

睡眠中は体温が下がり、腰まわりの筋肉が深部から冷えています。
起きた直後は筋肉が伸びにくく、急な前かがみやひねり動作に耐えられない状態です。

● ② 血流が低下して動きが悪い

冬の朝は血流が悪く、筋肉に十分な酸素が届きません。
この状態で腰へ負荷をかけると、筋肉が「ビキッ」と損傷しやすくなります。

● ③ トリガーポイントが活性化

冬は筋肉が縮こまり、痛みの引き金となる トリガーポイント ができやすい季節です。
硬くなった深部筋は、わずかな動きでも痛みを出しやすく、ぎっくり腰を誘発します。

冬に多い“ぎっくり腰の前兆”とは？

ぎっくり腰は突然の痛みに感じますが、実は前兆が出ていることが多いです。

● 朝の腰が重い
● 前屈みでツッパリ感がある
● 寝返りで痛みが走る
● お尻や太もも裏がだるい
● 腰が温まると少し楽になる

ひとつでも当てはまる場合、腰の深部がかなり硬くなっているサインです。
特に 坐骨神経痛・ヘルニア・狭窄症 をお持ちの方は、冬に悪化しやすいため注意が必要です。

整体でできる“ぎっくり腰”の根本改善

ぎっくり腰の改善で最も重要なのは、
表面ではなく深部の筋肉をゆるめること です。

淡路島3院で行っている「トリガーポイントケア整体」では、
冬に硬くなりやすい深層筋へ直接アプローチします。

● 深部が硬くなる代表的な筋肉

  • 多裂筋（背骨のキワ）

  • 腰方形筋（腰の横）

  • 中殿筋・小殿筋（お尻の深部）

これらが硬くなると、体を支える力が弱まり、ぎっくり腰の原因となります。

施術で深部の緊張がゆるむと、血流が一気に改善し、
「腰が軽い」「動きやすくなった」と感じる方が多いのが特徴です。

冬の朝にぜひ取り入れてほしいセルフケア

整体で深部の筋肉を整えることはとても大切ですが、冬は日常生活でも筋肉が冷えやすいため、セルフケアを合わせることで効果が大きく変わります。ここでは、特に「冬の朝」におすすめのケアをご紹介します。

● ① 布団の中で“腰を目覚めさせる”動き

朝いきなり起き上がるのは、ぎっくり腰のリスクを高めます。
まずは布団の中でゆっくり腰周りを動かし、筋肉を柔らかくしておきましょう。

  • 腰を左右にゆっくり倒す

  • 膝を片方ずつ胸の方へ引き寄せる

  • 深呼吸をしながら身体全体をゆるめる

わずか1分でも筋肉の反応が変わり、急な負荷を避けることにつながります。

● ② 起き上がり方を変えるだけで腰が守れる

ぎっくり腰の多くは「起き上がる瞬間」に起こります。
次の手順を意識すると腰への負担が激減します。

  1. いきなり上体を起こさず、まず横向きになる

  2. 手で布団を押しながら、ゆっくり身体を起こす

  3. 座って数秒待ち、腰が慣れてから立つ

これだけで“朝イチのぎっくり腰予防”は大きく前進します。

● ③ 腰・お尻・お腹を温める「温活」

冬のぎっくり腰予防には、とにかく 冷やさないこと が重要です。

  • お腹（丹田あたり）にカイロ

  • お尻にカイロ

  • 朝の入浴またはシャワーで腰を温める

特に お尻（中殿筋・梨状筋） を温めると、坐骨神経痛の軽減に大きな効果があります。

日常生活で避けたい“冬のNG動作”

冬は日常の小さな癖がぎっくり腰を招くこともあります。
次の行動は特に注意してください。

● 朝一番の前かがみ（靴下・靴を履く動作）
● 寒さで肩をすくめて歩く
● 車のシートにもたれすぎる
● 重たい布団を勢いよく持ち上げる
● ソファで身体を捻って座る

当院でも「布団を持ち上げた瞬間にギクッときた」という例が非常に多いです。

淡路島3院の特徴と通いやすさ

冬の腰痛・ぎっくり腰ケアに強いのが、ハリココ鍼灸整体院の淡路島3院です。それぞれ立地に特徴があり、急な痛みにも対応しやすい環境が整っています。

● 南あわじ本院（南あわじ市）

ショッピングプラザパルティ内にあり、駐車場150台でアクセス抜群。
急なぎっくり腰でも車でそのまま来院しやすく、深部アプローチの整体が好評です。

● 洲本院（洲本市）

イオン洲本から徒歩すぐ。
冬は腰痛・坐骨神経痛の相談が増えるエリアで、深部トリガーポイント施術が特に人気。
朝の冷えで動きにくい方からのご相談も多数あります。

● 淡路志筑院（淡路市）

コメダ珈琲すぐ横で駐車場も広く、痛みで動きづらい方でも安心。
車移動が多い淡路市エリアでは腰への負担が大きいため、ぎっくり腰改善の実績も豊富です。

まとめ｜冬の朝は“ぎっくり腰の時間帯”。早めのケアが鍵です

冬の淡路島は朝の冷え込みが強く、
腰痛・ぎっくり腰・坐骨神経痛の悪化リスクが非常に高い季節 です。

  • 冷え

  • 深部の硬さ

  • 姿勢の崩れ

  • 朝一番の負荷

これらが重なると痛みが急激に出やすくなります。

しかし、
トリガーポイントケア整体 × 朝のセルフケア
を組み合わせることで、根本からの改善が十分可能です。

「朝の腰がつらい」
「最近ギクッとしそうな感覚がある」

そんな方は、そのサインを見逃さず早めにケアを始めましょう。
淡路島3院のハリココ鍼灸治療院／整体院が、冬を快適に過ごせる身体づくりを全力でサポートいたします。