年末に急増する“デスクワーク肩こり”｜淡路島でも要注意

年末が近づくと淡路島でも「肩こりがつらい」「首が動かない」「頭痛がひどい」というご相談が一気に増えてきます。仕事の締め作業や長時間のデスクワーク、パソコン作業の増加によって姿勢が崩れ、肩まわりの筋肉が固まりやすくなるためです。特に南あわじ市・洲本市・淡路市はいずれも車移動が多く、座っている時間が長くなることで肩こりが悪化しやすい環境があります。

年末に肩こりが悪化する大きな理由は、次の3つが重なるためです。

● ① 長時間の座り姿勢で筋肉が固まる

デスクワーク姿勢は肩から首、肩甲骨まわりの筋肉に大きな負担をかけます。長い時間同じ姿勢でいることで、筋肉の血流が悪くなり、深部から硬さが増していきます。

● ② 肩・首のトリガーポイントが活性化する

肩こりの原因の多くは、筋肉の奥にできる“トリガーポイント”です。肩の上部、肩甲骨周り、首の付け根にある小さな筋肉のしこりが痛みや重さを引き起こします。特に年末はストレスや疲労が重なりやすく、トリガーポイントが活性化しやすい時期です。

● ③ 姿勢が崩れやすい

デスクワークが続くと、

  • 背中が丸まる

  • 頭が前に出る

  • 肩が内巻きになる
    など、負担の大きい姿勢が定着してしまいます。この姿勢は肩こりだけでなく、首痛や頭痛、眼精疲労にもつながりやすく、慢性化しやすいのが特徴です。

整体でできる“デスクワーク肩こり”の根本改善

淡路島3院で行っている「トリガーポイントケア整体」では、肩こりの原因となる深い筋肉にアプローチし、表面的なマッサージでは届かない部分までしっかり緩めていきます。

特に硬くなる代表的な筋肉は次の通りです。

  • 僧帽筋（肩〜首にかけて広がる筋肉）

  • 肩甲挙筋（首の付け根）

  • 棘上筋・棘下筋（肩甲骨まわり）

  • 胸筋（猫背姿勢の原因）

これらが硬くなることで肩が重く、首が動きにくくなり、頭痛の原因にもつながります。深部の筋肉へ直接アプローチすることで血流が改善し、「肩が軽くなった」「視界がスッキリした」と感じる方も多い施術です。

姿勢分析で“肩こりを繰り返す理由”を見極める

肩こりを根本改善するには、筋肉をゆるめるだけでなく、負担のもとになっている 姿勢のクセ を見つけることが重要です。

デスクワーク肩こりで多い姿勢は…

  • 背中が丸い

  • 顎が前に出ている

  • 肩が内側に巻いている

  • 腰が後ろに倒れている

この姿勢が続くと肩だけでなく首にも負担が集中し、慢性化しやすくなります。当院では姿勢分析をもとに、どの筋肉が硬く、どの動きが弱いのかを丁寧に確認し、日常で戻りにくい状態を目指します。

冬と相性が良い「鍼灸×整体」の肩こりケア

冬は筋肉が冷えて硬くなりやすいため、整体と合わせて 鍼灸 を行うことでより深い改善が期待できます。特に肩こりは深部の筋肉が固まりやすく、表面をマッサージするだけでは戻りやすいのが特徴です。

鍼灸には次のようなメリットがあります。

  • 深層のトリガーポイントに直接アプローチ

  • 内側から筋肉を温める

  • 血流改善によって回復スピードが上がる

  • 肩だけでなく首・肩甲骨まで同時に緩む

冬に悪化した頑固な肩こりほど、整体と鍼灸の組み合わせが効果を発揮します。

自宅でできる“肩こり改善セルフケア”

整体の効果を長続きさせるためには、日常でのケアが欠かせません。特に年末は忙しさで身体が固まりやすいため、少しの意識が大きな変化を生みます。

● ① 肩甲骨を動かすストレッチ

肩こりは肩甲骨が固まることで悪化しやすいです。

簡単にできるおすすめケアは…

  • 肩を大きくゆっくり回す

  • 肩甲骨を寄せて5秒キープ

  • そのまま力を抜いてストンと落とす

これを1日数回行うだけで、肩まわりの血流が改善して軽さを感じやすくなります。

● ② 胸のストレッチで猫背を防ぐ

デスクワークで最も硬くなるのが 胸の筋肉（大胸筋） です。
ここが縮むと肩が前に入り、肩こりを繰り返す原因になります。

  • 壁に手をつけて胸を開く

  • 深呼吸しながら20〜30秒伸ばす

胸が開くと肩が後ろに戻り、首への負担が一気に減ります。

● ③ 呼吸リセットで首肩の緊張を緩める

パソコン作業に集中すると呼吸が浅くなり、首肩が無意識に緊張します。

  • 鼻からゆっくり吸う

  • 口から細く長く吐く

  • お腹を軽くへこませるイメージで10回

呼吸が深くなると副交感神経が働き、筋肉が自然とゆるみます。

● ④ 日常で避けたいNG姿勢

肩こりを悪化させる姿勢は冬に特に出やすいです。

  • 首だけ前に出した姿勢

  • 肩をすくめて歩く

  • 長時間の背中丸まり

  • 高すぎる枕

  • 肘置きに頼りすぎた座り方

どれも肩こり・首こりを強める原因となります。

淡路島3院の特徴と通いやすさ

ハリココ淡路島3院では、トリガーポイントに特化した整体で デスクワーク肩こり・首こり・頭痛 の改善を得意としています。それぞれの院に通いやすい特徴があり、仕事や生活スタイルに合わせて利用できます。

● 南あわじ本院（南あわじ市）

ショッピングプラザパルティ内で駐車場150台とアクセス良好。
仕事の合間や買い物ついでにも立ち寄りやすく、肩こりの深部施術が人気です。

● 洲本院（洲本市）

イオン洲本すぐ横の好立地。
デスクワーク中心の方からの肩こり相談が特に多いエリアで、肩甲骨・首まわりの深層ケアが高評価です。

● 淡路志筑院（淡路市）

コメダ珈琲淡路志筑店すぐ隣で、車移動が多い方には最適。
肩こりだけでなく全身のバランス調整に強みがあり、長年悩んでいた方にも対応可能です。

まとめ｜年末こそ肩こり対策が必要です

年末はデスクワーク量が増え、姿勢の乱れ・筋肉の硬さ・ストレスが重なり、肩こりが悪化しやすい時期です。しかし、

  • 深部へのトリガーポイント整体

  • 姿勢分析

  • 鍼灸による血流改善

  • 日常のセルフケア

を組み合わせることで、肩こりは確実に軽減できます。

「肩が重い」「頭痛が出やすい」「首が回りにくい」
そんな方は、年末前にしっかりケアを始めましょう。

淡路島3院のハリココ鍼灸治療院／整体院が、あなたの肩こり改善と快適な冬の生活を全力でサポートいたします。