長時間座りっぱなしで起こる“腰痛の正体”｜冬の淡路島で増える理由と改善策

長時間座るだけで腰痛が悪化する理由とは？

冬になると淡路島では「座っていると腰が痛い」「立ち上がるときに腰が伸びない」「デスクワークで腰が固まる」というご相談が大幅に増えます。特に南あわじ市・洲本市・淡路市はいずれも車移動が多く、座っている時間が長くなりやすいため、腰痛が悪化しやすい環境が揃っています。

長時間座位が腰痛を引き起こす最大の理由は “骨盤が後ろへ倒れてしまうこと” にあります。猫背気味に座ると骨盤が後傾し、腰のカーブが失われ、腰の骨や筋肉に強い負担がかかります。この姿勢が続くと腰の深部にある多裂筋や腰方形筋が硬まり、痛みの引き金となるトリガーポイントが発生しやすくなります。

● ① 骨盤後傾で腰に負担が集中

座りすぎると骨盤が後ろへ倒れ、腰の自然なカーブが消えます。すると腰の筋肉が支えを失い、深部が緊張して固まります。これが長時間座位による腰痛の根本原因です。

● ② 深部筋の緊張でトリガーポイントが発生

腰の奥にある多裂筋や腰方形筋、お尻の深層にある中殿筋や小殿筋は、座ったままの姿勢で硬くなりやすい筋肉です。ここにトリガーポイントができると、

腰の張り
腰を伸ばせない
お尻の痛み
坐骨神経痛

といった症状が現れます。

● ③ 血流不足で“重だるさ”が増す

冬は筋肉が冷えやすいため、座りっぱなしによる血流不足がさらに深刻になります。
血流が悪くなると、筋肉に酸素が届きにくくなり、重だるさ・痛み・しびれが残りやすい状態に。

● ④ 冬の寒さが腰痛を倍増させる

淡路島は冬の海風が強く、体感温度が下がりやすい地域です。冷えによって筋肉が硬くなり、立ち上がり動作や前かがみ姿勢で腰を痛めるリスクが高まります。

「朝起きた瞬間に腰が伸びない」「車から降りるときに腰が痛む」という症状は、冬に特に多く見られます。

整体でできる“座りすぎ腰痛”の根本改善

淡路島3院で行っている「トリガーポイントケア整体」は、長時間座位で硬くなった深部の筋肉を丁寧にゆるめる整体です。

特に施術が必要なのは、以下の筋肉です。

多裂筋（背骨のキワ）
腰方形筋（腰の横）
大殿筋・中殿筋（お尻）
ハムストリング（太もも裏）

これらが硬くなると腰が伸びにくくなり、骨盤の動きが悪くなってしまいます。深部トリガーポイントへの直接アプローチによって筋肉がゆるむと、立ち上がりの軽さや腰の動きやすさを実感しやすくなります。

姿勢分析で“腰痛を繰り返す原因”を見極める

長時間座位による腰痛を根本的に改善するためには、単に筋肉をゆるめるだけでは不十分です。重要なのは なぜ腰に負担が集中しているのか を明確にすることです。

ハリココ淡路島3院では、施術前に姿勢や動きを丁寧にチェックし、

骨盤の角度
背骨のカーブ
座り姿勢のクセ
立ち上がるときの動き
歩き方の特徴

などを分析します。

特に長時間座位の方は「骨盤後傾＋猫背」が定着しているケースが多く、深部の緊張を生み続けます。原因を理解したうえで施術を行うことで、改善効果が長持ちし、再発しにくい身体づくりにつながります。

鍼灸で深部の冷え・緊張を緩和

冬の座りすぎ腰痛は、強い冷えと深部の緊張が重なった状態です。そのため整体と合わせて鍼灸を取り入れると、改善スピードがさらに上がります。

鍼灸のメリットは次の通りです。

深層筋のトリガーポイントへ直接アプローチ
内側から温め、筋肉の柔らかさを引き出す
血流が改善し、重だるさが軽減
神経の過敏さを抑え、動きがスムーズになる

特に多裂筋や腰方形筋など深部にある筋肉は、鍼灸の温熱効果と相性が良く、冬の腰痛の強い味方になります。

冬に効果的な“座りすぎ腰痛”セルフケア

整体と組み合わせて行うと、症状の改善がよりスムーズになるセルフケアをご紹介します。

● ① 座り方の見直し

正しい座り姿勢のポイントは次の3つ。

お尻の骨（坐骨）で座る
背もたれに軽く触れる程度で背中を伸ばす
足裏をしっかり地面につける

これだけで腰への負担が大幅に減ります。

● ② 立ち上がり動作をゆっくりにする

長時間座った後は、腰の筋肉が固まっているため、急な動きは危険です。

まず足を軽く動かす
上半身を少し前に倒す
手で太ももを押してゆっくり立つ

この3ステップでぎっくり腰リスクを防げます。

● ③ お尻〜太もも裏のストレッチ

座る時間が長い方ほど、お尻と太もも裏が硬くなります。

おすすめストレッチは…

椅子に座り片足を膝に乗せてお尻を伸ばす
仰向けでタオルを使い太もも裏を伸ばす

どちらも20〜30秒、ゆっくり呼吸しながら行いましょう。

● ④ こまめな休憩で腰を守る

60分座ったら1〜2分立ち上がるだけでも腰痛予防になります。
短い休憩でも立つことで血流が戻り、深部筋の緊張がリセットされます。

● ⑤ 冬は“温活”が効果的

腰痛改善において冬の温めは絶大な効果があります。

カイロをお尻や腰に貼る
入浴で腰〜お尻をしっかり温める
寝る前にストレッチ＋湯たんぽ

深部が温まると腰の動きが楽になり、座りすぎによる痛みが減りやすくなります。

淡路島3院の特徴と通いやすさ

冬の腰痛は悪化しやすく、放置すると坐骨神経痛やぎっくり腰につながることもあります。淡路島3院はそれぞれ通いやすい環境が整っており、長時間座位による腰痛の改善を得意としています。

● 南あわじ本院（南あわじ市）

ショッピングプラザパルティ内。
駐車場150台でアクセスしやすく、仕事帰りや買い物ついでに立ち寄れる便利な院です。

● 洲本院（洲本市）

イオン洲本すぐ横。
デスクワーク腰痛や長時間座位による痛みのご相談が多く、深部への施術が高く評価されています。

● 淡路志筑院（淡路市）

コメダ珈琲淡路志筑店すぐ隣。
車移動の多い淡路市エリアでも通いやすく、急な痛みにも対応しやすい環境です。

まとめ｜座りすぎ腰痛は改善できます

冬の長時間座位は腰痛を悪化させやすいですが、
深部筋への整体 × 姿勢改善 × 鍼灸 × セルフケア
を組み合わせることで根本改善が十分可能です。

「座っていると腰が痛む」
「立ち上がるときに腰が伸びない」
という方は、早めに対策を始めましょう。

淡路島3院のハリココ鍼灸治療院／整体院が、
あなたの腰痛改善と快適な冬の生活を全力でサポートいたします。