朝起きた時の腰の痛みが出やすい理由 ― 寝ている間に、腰で無理をしているかもしれません ―

1．朝の腰痛は「寝相が悪いから」だけではありません

「朝起きた瞬間が一番つらい」
「動き出すまで腰が固まっている感じがする」

こうした相談は、冬の時期に特に増えます。
多くの方が「寝方が悪かったのかな」と思われますが、
施術者の立場から見ると、原因はそれだけではありません。

朝の腰痛は、

• 寝ている間に体が冷えている

• 同じ姿勢が長く続いている

• 腰まわりの筋肉が休めていない

といった要素が重なって起こることが多いです。
つまり、腰がしっかり休めていない状態で朝を迎えているのです。

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2．寝ている間、腰は意外と動いていません

睡眠中は体を休めているつもりでも、
実際には 寝返りの回数が少ない方 が多くいらっしゃいます。

特に冬は、

• 布団から出たくない

• 体を丸めたまま固まる

• 無意識に動きを減らす

といった傾向が強くなります。

この状態が続くと、
腰まわりの筋肉は縮んだまま動かされず、血の巡りが落ちます。
その結果、朝起きた時に
「腰が固まっている」「伸びない」
と感じやすくなります。

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3．冷えが腰の回復を邪魔しています

冬の朝に腰がつらくなる背景には、冷えの影響があります。

• 夜中から朝にかけて体温が下がる

• 腰やお尻が冷えやすい

• 血流がゆっくりになる

冷えた筋肉は、
動こうとしてもスムーズに反応できません。

施術中にも、
「朝は腰が固いけれど、動いているうちに楽になる」
という声をよく聞きます。

これは、
温まることで血流が戻り、筋肉が動き始めているサインです。

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4．日中の疲れが、夜の腰に残っています

朝の腰痛は、
実は 前日の体の使い方の影響 を受けています。

• 長時間座っていた

• 中腰や前かがみが多かった

• 体をひねる動作が続いた

こうした負担が、
腰まわりの筋肉に残ったまま眠りにつくと、
寝ている間に十分に回復できません。

施術者としては、
「朝つらい腰ほど、前日に頑張りすぎている」
と感じることが多いです。

5．マッサージでは朝の腰痛が戻りやすい理由

朝の腰の痛みでマッサージを受けると、
その時は楽になることがあります。

ただ、

• 寝ている間の姿勢

• 腰を支える深い筋肉の硬さ

• 日中の体の使い方

が変わっていないと、
翌朝には同じつらさが出やすくなります。

施術現場では、
「夜は楽だったのに、朝になるとまた痛い」
という相談が少なくありません。

これは、
表面だけをゆるめても、原因が残っている状態だからです。

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6．朝の腰痛に関係しやすい原因筋

朝起きた時につらくなりやすいのは、

• 腰を内側から支える筋肉

• お尻の奥の筋肉

• 股関節まわりの筋肉

です。

これらは、

• 冷えやすい

• 寝ている間に動きにくい

• 日中の負担が残りやすい

という特徴があります。

この硬さが続くと、
腰の動きが小さくなり、
起き上がり動作で痛みが出やすくなります。

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7．トリガーポイントケア整体での考え方

トリガーポイントケア整体では、

• 朝に痛みが出る理由

• どの筋肉が休めていないか

• 日中の負担がどこに残っているか

を一緒に確認しながら体を整えていきます。

腰がつらい場合でも、
原因が お尻や股関節 にあるケースは多く、
__腰だけを触っても改善しにくい__ことがよくあります。

寝ている間に腰が回復できる体を作ることが、
朝の腰痛改善にはとても大切です。

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8．淡路島3院の通いやすさ

南あわじ本院
ショッピングプラザ内にあり、駐車場が広く買い物ついでに通いやすい環境です。

洲本院
市街地中心にあり、仕事前後や外出の流れで立ち寄りやすい立地です。

淡路志筑院
商業施設近隣で車来院が多く、朝の腰痛や慢性的な腰の悩みの相談も多い院です。

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9．朝の腰痛は、体からの「休ませてほしい」サインです

朝起きた時の腰の痛みは、
体からのSOSとも言えます。

• しっかり休めていない

• 回復が追いついていない

• 冷えと疲れが重なっている

こうしたサインを無視せず、
早めに体を整えることで、

• 朝の動き出しが楽になる

• 日中の腰の負担が減る

• 痛みを繰り返しにくくなる

朝の腰の違和感を感じたら、
一度体の状態を見直してみましょう。