朝晩の冷え対策：寝起きの首のこわばりを和らげるコツ

9月に入ると、昼間はまだ夏の名残で暑さを感じる一方、朝晩は一気に冷え込むことが増えてきます。この気温差こそが、首のこわばりや寝違えの原因となりやすい時期です。淡路島のハリココ鍼灸治療院/整体院でも、9月は首の不調を訴える方が急増します。今回は、寝起きの首のこわばりが起こるメカニズムと、整体・鍼灸での改善方法、さらにご自宅でできるセルフケアについて解説します。

■ 寝起きに首がこわばる原因（発生機序を含む）

● 冷えによる血流低下

朝方の冷えで表層血管が収縮し、筋肉への血流が滞ります。
酸素供給が減少し、筋線維が硬直 → 首の可動域が制限される。

● 自律神経の乱れ

夜間の温度差が大きいと交感神経が優位になり、筋肉の緊張が取れない。
そのまま目覚めると、首がガチガチに固まった状態になります。

● 寝具や姿勢の影響

枕が高すぎる・低すぎると頸椎のカーブが崩れ、筋肉に偏った負担。
寝返りが少ないと血流が滞り、朝のこわばりが悪化します。

● トリガーポイントの形成

冷えと不良姿勢の繰り返しで、僧帽筋・肩甲挙筋・胸鎖乳突筋などに硬結（トリガーポイント）が発生。
関連痛として肩や後頭部の痛み、頭痛やめまいを引き起こすことも。

■ よくある首の症状

寝違え：急に振り返ったり起き上がった時に激痛が走る
首こり：後頭部から肩にかけて重だるさが残る
可動域制限：左右や上を向く動きが硬くなる
頭痛・めまい：首筋の緊張が血流を阻害し発生

■ 当院の整体・鍼灸で期待できる改善

● トリガーポイントケア整体

首・肩周囲の硬結に的確にアプローチし、筋肉を柔軟に戻します。
胸椎や肩甲骨の可動性を改善し、首への負担を分散。
施術直後から「首が回しやすい」「視界が広がった」と感じる方が多くいらっしゃいます。

● 鍼灸で深層筋と自律神経を整える

手技では届きにくい深部筋（斜角筋、後頭下筋群）に鍼で微細刺激。
灸や温熱で交感神経の過緊張を鎮め、首の冷え・睡眠の質も改善。
坐骨神経痛や腰痛と同時に首の不調を抱える方にも有効です。

● セルフケア指導付き

施術後には「寝起きストレッチ」や「就寝前の呼吸法」をご案内。
自宅での予防策まで一体化することで、効果が持続しやすくなります。

■ ご自宅でできるセルフケア

就寝環境の調整
　→ 薄手のブランケットで首・肩を冷やさない
　→ 枕は首の自然なカーブを支える高さを意識
朝のルーティンストレッチ
　→ 首を左右に軽く倒す・肩をゆっくり回す
　→ 2分程度で血流が促進され、こわばり軽減
呼吸法
　→ 深く息を吸い、長く吐く「腹式呼吸」
　→ 自律神経を安定させ、筋肉の緊張を和らげる
温めケア
　→ シャワーだけでなく湯船に浸かる
　→ 蒸しタオルで首を温めると筋肉が緩みやすい

■ 当院のご案内（淡路島3院）

南あわじ本院
　兵庫県南あわじ市市円行寺150番地
　ショッピングプラザパルティ内・大型駐車場あり
洲本院
　兵庫県洲本市本町5丁目4-24
　イオンスタイル洲本より徒歩3分・専用駐車場完備
淡路志筑院
　兵庫県淡路市志筑1731-2
　コメダ珈琲店隣・県道88号線沿いでアクセス良好

いずれの院も腰痛・肩こり・首の痛み・坐骨神経痛・狭窄症など幅広く対応。通いやすい環境を整えています。

■ まとめ

9月は朝晩の冷えで 首のこわばり・寝違え・頭痛 が増える季節。
冷えと自律神経の乱れ、寝具や姿勢の影響が大きな要因。
整体＋鍼灸の併用で根本改善と再発予防が可能。
セルフケアと組み合わせることで、より快適な秋を迎えられます。

「寝起きの首の痛みを放置せず、早めにケアすることが大切です。」
淡路島で首の不調にお悩みの方は、ぜひハリココ鍼灸治療院/整体院へご相談ください。