ぎっくり腰が増える季節の注意点と淡路島での対策

11月は気温差が大きく、朝晩の冷え込みが強まることで筋肉がこわばりやすくなります。淡路島の南あわじ本院、洲本院、淡路志筑院でも、毎年この時期はぎっくり腰で来院される方が急増します。突然起こる激しい痛みを避けるためには、原因を知り、日頃から予防することがとても重要です。

■ 11月にぎっくり腰が増える理由
気温が急に低下すると、筋肉や靭帯が縮みやすくなり、動き始めの瞬間に負担が集中します。
・布団から起き上がる
・重い荷物を持ち上げる
・前かがみの姿勢になる
といった動作で強い痛みが走るケースが多く見られます。

■ トリガーポイントが痛みを引き起こす仕組み
ぎっくり腰は「急性の捻挫」と思われがちですが、実際には筋肉の深い部分にできたトリガーポイントが大きく関係しています。
・長時間の座り姿勢
・冷えによる血流低下
・日常の姿勢のクセ
これらが積み重なることで深部の筋肉が硬くなり、急な負荷に耐えきれず痛みにつながります。当院では、腰だけでなく臀部、背中、脚まで広く確認し、痛みの根本と向き合います。

■ 淡路島の冬特有の環境と腰への影響
淡路島は海風が強く、体が冷えやすい環境です。
・洲本市：海沿いの風で体温が下がりやすい
・淡路市志筑：寒暖差が大きく筋肉が硬くなりやすい
・南あわじ市：朝の冷え込みで腰が強く緊張
このような気候の影響でぎっくり腰リスクが上がるため、地域に合わせた対策が必要です。

■ ぎっくり腰を防ぐための日常ケア
・朝は布団の中でゆっくりストレッチ
・急に体をひねらない
・腰まわりを温める
・長時間座らず軽く動く
これらを続けることで筋肉の柔軟性が保たれ、痛みの発生を大きく減らせます。

■ 痛みが出たときの正しい対応
・無理に動かない
・患部を初期に温めすぎない
・横向きで膝を軽く曲げる姿勢がおすすめ
・早めに専門施術を受ける
間違った対処をすると長引く可能性があるため注意が必要です。

■ 当院のトリガーポイントケア整体の特徴
・痛みの原因を見極める丁寧なカウンセリング
・腰だけでなく関連部位まで広範囲に施術
・再発予防に特化したセルフケア指導
深層のコリにアプローチし、根本改善を目指します。

■ 各院の通いやすさとサポート体制
南あわじ本院：パルティ共用150台駐車場で便利
洲本院：イオン洲本から徒歩2分で通いやすい
淡路志筑院：コメダ珈琲隣で車利用に最適
地域密着の環境で、急な痛みにも対応できる体制が整っています。

■ 再発を防ぐためのセルフケア
・入浴で腰とお尻を温める
・就寝前のストレッチ
・車の乗り降りはゆっくり
・朝は深呼吸をしながら起きる
無理をさせない習慣が再発予防の鍵です。

■ 季節変化と自律神経の乱れ
気温差の激しい季節は自律神経も乱れやすく、筋肉が緊張しやすくなります。当院の施術は血流改善やリラックス効果が期待でき、身体の安定に役立ちます。

■ 冬に向けて意識したい生活習慣
・腹巻きで体幹を温める
・床の冷え対策にスリッパを活用
・車シートは腰を立てる角度に調整
・重い荷物は複数回に分ける
生活環境を整えることで負担は大きく減らせます。

■ 家事・仕事で腰に負担をかけないコツ
・掃除機は背中を丸めず使う
・洗い物中は片足を台に乗せる
・デスクワークには腰クッション
日常の工夫が腰の健康を守ります。

■ 痛みを長引かせるNG行動
・強いマッサージ
・無理な前屈
・「動けば治る」と無理に歩く
これらは悪化の原因になるため避けましょう。

■ 当院で大切にしていること
・生活習慣のカウンセリング
・姿勢チェック
・家庭でできる具体的なケア
施術後も安心して過ごせるようサポートします。

■ 早めのメンテナンスが未来の健康を守る
・月1のメンテナンス
・毎日の軽いストレッチ
・気候に応じた保温
痛みがない時期こそ体を整えるチャンスです。

■ 家族全員でできる腰痛予防
・重い荷物は一人で持たない
・家族でストレッチを共有
・冷える場所を把握して対策
家族で協力し合うことで、腰に優しい生活が実現します。

【まとめ】
ぎっくり腰は突然起こりますが、正しい知識と日常ケアでしっかり予防できます。淡路島で腰痛にお悩みの方は、ハリココ鍼灸治療院へお気軽にご相談ください。地域に根ざした専門施術で、皆さまの健康をしっかり支えていきます。