整体でできる冬の腰痛対策

冬は腰痛が悪化しやすい季節です

11月も後半になり、淡路島でも朝晩の冷え込みが強まってきました。
この時期に増えるのが 「腰痛がひどくなった」「朝起きると腰が重い」 といった冬特有の腰痛です。

南あわじ市・洲本市・淡路市にある
ハリココ鍼灸治療院／整体院でも、
毎年11月〜2月は 腰痛のご相談が最も多いピークシーズン になります。

冬は筋肉が冷えて硬くなりやすく、
そこへ運動不足・姿勢の乱れが重なり、
腰痛・坐骨神経痛・ヘルニアが悪化しやすい環境が整ってしまうのです。

冬に腰痛が悪化しやすい3つの理由

● ① 冷えで筋肉が硬くなる

気温が下がると、筋肉や関節周辺の血流が低下します。
すると筋肉の柔軟性が失われ、
少しの動作でも腰に負担がかかる状態 になります。

特に悪化しやすい筋肉は…

多裂筋（背骨のキワ）
腰方形筋（腰の横）
大殿筋・中殿筋（お尻）

こうした深い筋肉が冷えると動きが鈍くなり、
冬特有の腰痛が発生します。

● ② 姿勢が丸まりやすい

寒い日ほど肩をすぼめ、背中が丸くなります。
この「猫背姿勢」が腰痛を悪化させる代表的な原因です。

猫背が続くと…

骨盤が後ろに倒れる
腰椎のカーブが崩れて負担増
多裂筋・腰方形筋がガチガチに硬くなる

この連鎖で腰痛が強くなっていきます。

● ③ 運動量の低下で筋力が落ちる

冬は外出の機会が減り、筋肉を使う時間が少なくなります。
特に衰えやすいのは お尻と太ももの筋肉。

ここが弱くなると腰を支える力が低下し、
結果的に 腰が頑張りすぎて痛みが出る という流れになります。

冬の腰痛には“トリガーポイント”が深く関わる

冬の腰痛の背景には、
筋肉の奥にできる トリガーポイント（深部のコリ） が潜んでいるケースが多くあります。

特に冬に悪化しやすいのは以下の筋肉です。

多裂筋
腰方形筋
大殿筋
中殿筋

これらは冷えに最も影響を受ける筋肉たちです。

トリガーポイントが悪化すると…

腰の鋭い痛み
立ち上がる時のズキッとした痛み
お尻〜太ももの痛み
坐骨神経痛のような放散痛

こうした症状が出やすいのが冬の特徴です。

淡路島でも冬腰痛での来院が急増

南あわじ本院・洲本院・淡路志筑院の3院では、
冬になると次のようなパターンの来院が増えます。

朝の冷え込みで腰が痛くなった
車の運転後に腰が重くなる
寒さで姿勢が丸くなり痛みが強まる
坐骨神経痛が悪化して歩きにくい

淡路島は車移動・坂道の多さなど、
腰に負担がかかりやすい生活環境であるため、
冬の腰痛ケアは特に重要 です。

そして冬の腰痛に最も効果的なのが、
深部の硬さを的確に緩める トリガーポイントケア整体 です。

整体でできる“冬の腰痛”の根本改善アプローチ

冬の腰痛は、表面の筋肉だけでなく 深部の硬さ が原因になっていることが多く、通常のマッサージやストレッチではなかなか改善しないケースも少なくありません。

そこで重要なのが
“トリガーポイントへ直接アプローチする整体” です。

淡路島3院で行っているトリガーポイントケア整体のポイントを紹介します。

● ① 深部の硬さを丁寧にゆるめる施術

冬は筋肉が冷えることで深層部のコリが強くなり、
腰痛や坐骨神経痛が悪化しやすくなります。

当院の整体では、

多裂筋（背骨のキワ）
腰方形筋（腰の横）
中殿筋・小殿筋（お尻の深部）

といった 冬に固まりやすい筋肉へ的確にアプローチ します。

深部が緩むと血流が一気に改善し、
「腰が軽くなった」「動きやすくなった」と実感できる方が多い施術です。

● ② 姿勢分析で“負担の原因”を見極める

冬腰痛の多くは、筋肉が硬いだけでなく
姿勢の崩れ が同時に起こっています。

背中が丸い
肩が前に入っている
骨盤が後ろに倒れている

この姿勢のクセを分析し、
痛みを繰り返す原因を根本から改善 していきます。

● ③ 鍼灸を組み合わせて深部から温める

冬は筋肉が冷えているため、整体と相性の良いのが 鍼灸施術 です。

深部にあるトリガーポイントへ直接アプローチ
筋肉を内側から温めて緩める
血流改善で回復スピードUP

急性腰痛・冬に悪化した坐骨神経痛の方には特に効果が高い組み合わせです。

冬の腰痛に効果的なセルフケア

整体で身体を整えると同時に、
ご自宅でのセルフケアを取り入れるとさらに効果が長続きします。

ここでは冬に特におすすめのケアをご紹介します。

● ① 腰を冷やさない温活習慣

冬の腰痛対策は、冷やさないことが最優先 です。

カイロを腰・お尻に貼る
お腹まわりを冷やさない服装
入浴で腰〜お尻の筋肉を温める

とくにお尻の筋肉を温めると効果が高く、
坐骨神経痛の軽減にもつながります。

● ② お尻〜太もも裏ストレッチ

腰痛は腰だけでなく、
お尻や太もも裏が硬くなることで悪化します。

おすすめは…

椅子に座って片足を膝に乗せ、お尻を伸ばす
仰向けでタオルを使って太もも裏を伸ばす
ゆっくり呼吸をしながら20〜30秒

負担の少ない方法を選ぶことで、冬でも安全にストレッチできます。

● ③ 呼吸を使った筋緊張リセット

冬は無意識に呼吸が浅くなり、筋肉が緊張しやすいです。
深い呼吸を取り入れるだけでも腰のこわばりが軽減します。

ゆっくり鼻から吸う
お腹をへこませながら息を吐く
10回程度続ける

呼吸が深くなると、
腰まわりの筋肉の緊張が自然とゆるみます。

● ④ 日常で避けたいNG姿勢

冬腰痛を悪化させる原因は“無意識の悪い姿勢”です。

次の姿勢は特に注意しましょう。

長時間の丸まった座り姿勢
車で背もたれに深くもたれすぎる
ソファで横向きに寝る
寒さで肩をすくめた姿勢
スマホ姿勢の前かがみ

少し意識を変えるだけで負担は大きく減ります。

淡路島3院の特徴と通いやすさ

● 南あわじ本院（南あわじ市）

ショッピングプラザパルティ内で駐車場が広く、
急な腰痛でもすぐに利用しやすい環境が整っています。

● 洲本院（洲本市）

イオン洲本から徒歩すぐのアクセス。
冬の腰痛・坐骨神経痛のご相談が特に多いエリアのため、
深部アプローチの施術が好評です。

● 淡路志筑院（淡路市）

コメダ珈琲すぐ横で駐車場が広く、
動きにくい腰痛の方でも通いやすい立地。
車移動が多い方の腰痛改善実績が豊富です。

冬の腰痛は“整体×日常ケア”で根本改善できます

冬の腰痛は、

冷え
筋肉の硬さ
姿勢の崩れ
運動不足

が重なることで悪化します。

しかし、深部へのアプローチができる
トリガーポイントケア整体 を受けながら
日常のケアを続けることで、
根本的に改善することが可能です。

「朝の腰がつらい…」
「寒いとすぐ腰が痛む…」
そんな方は、悪化する前に早めのケアを始めましょう。

淡路島3院のハリココ鍼灸治療院／整体院が
冬を快適に過ごせる身体づくり を全力でサポートいたします。