冬に悪化する“腰痛”の原因とは？

冬になると「朝の腰が重い」「動き始めがつらい」というご相談が淡路島でも大幅に増えてきます。特に 腰痛・坐骨神経痛・ヘルニア・狭窄症 をお持ちの方は、寒さによって痛みが強くなりやすく、普段の症状が倍増してしまうケースも珍しくありません。

冬に腰痛が悪化しやすい理由は、次のような 条件 が重なるためです。

● 冷えによる血流低下
● 筋肉が深部から硬くなる
● 姿勢が丸まり負荷が増える
● 動く量が減り、体がこわばりやすい

特に淡路島は海風の影響で体感温度が下がりやすく、深部の筋肉が硬くなることで、痛みを引き起こす トリガーポイント が活性化しやすい環境です。

整体でできる“冬の腰痛”の根本改善アプローチ

冬の腰痛は、表面ではなく 筋肉の深部が硬くなることが原因 となるケースが非常に多く、通常のマッサージやストレッチでは届かない場所に問題が起きています。

そこで重要なのが、
「トリガーポイントへ直接アプローチする整体」 です。

淡路島3院で行っているトリガーポイントケア整体の特徴をご紹介します。

● ① 深部の硬さを丁寧にゆるめる施術

冬は深層筋が冷えて縮こまり、腰痛や坐骨神経痛が悪化しやすい状態になります。当院の整体では、とくに硬くなりやすい——

  • 多裂筋（背骨のキワ）

  • 腰方形筋（腰の横）

  • 中殿筋・小殿筋（お尻の深部）

など、冬に強くこわばる筋肉へ直接アプローチします。

深部がゆるむと血流が一気に改善し、
「腰が軽くなった」「前屈しやすい」と感じる方が非常に多い施術です。

● ② 姿勢分析で“負担の原因”を見極める

冬の腰痛悪化は、筋肉の硬さだけではありません。
寒さからくる 姿勢の崩れ がセットで起きています。

具体的には、

  • 背中が丸い

  • 肩が前に入っている

  • 骨盤が後ろに倒れている

この姿勢のクセをそのままにすると、どれだけ整体で緩めても痛みを繰り返してしまいます。

当院では 姿勢分析 → 原因となる筋肉へアプローチ → 正しい姿勢へ誘導
という流れで、根本的な改善につなげていきます。

● ③ 冬こそ効果を発揮する「鍼灸」

冬は筋肉が冷えているため、整体だけでなく 鍼灸との組み合わせ が非常に効果的です。

鍼灸には、

  • 深部のトリガーポイントへ直接アプローチ

  • 内側から筋肉を温めてゆるめる

  • 血流改善で回復スピードアップ

といった効果があり、
急性腰痛・ギックリ腰・冬に悪化した坐骨神経痛 の方に特におすすめです。

冬の腰痛に効果的なセルフケア

整体で身体を整えると、痛みの軽減や動きやすさを実感できます。
しかし、冬は日常生活の中で筋肉が冷えやすいため、 自宅でのケアを組み合わせるとさらに効果が長持ち します。ここでは、冬に特におすすめのセルフケアをご紹介します。

● ① 腰を冷やさない「温活習慣」

冬の腰痛改善の第一歩は、 とにかく冷やさないこと です。

  • カイロを腰・お尻に貼る

  • お腹まわりを冷やさない服装を心がける

  • 入浴で腰〜お尻の筋肉をしっかり温める

特に お尻の筋肉（中殿筋・梨状筋） を温めると血流が改善し、坐骨神経痛の軽減にもつながります。

● ② お尻〜太もも裏のストレッチ

腰痛は “腰だけ” が原因ではなく、
お尻・太もも裏の硬さ が強く影響しているケースが多いです。

おすすめストレッチは次の2つです。

● 椅子に座り、片足を膝に乗せてお尻を伸ばすストレッチ
● 仰向けでタオルを使い、太もも裏をゆっくり伸ばすストレッチ

どちらも 20〜30秒、深呼吸しながら 行うと効果的です。
無理のない範囲で、心地いい伸び感を目安に行いましょう。

● ③ 呼吸を使った「筋緊張リセット」

冬は寒さで自然と呼吸が浅くなり、筋肉が無意識に緊張します。
深い呼吸を取り入れるだけでも腰のこわばりが緩みます。

  • 鼻からゆっくり吸う

  • お腹をへこませながら細く長く吐く

  • これを10回ほど繰り返す

呼吸が深くなると、副交感神経が働き、全身の筋肉が緩みやすくなります。

● ④ 日常で避けたい“冬のNG姿勢”

冬の腰痛を悪化させる一番の原因は、
実は 無意識の悪い姿勢 にあります。

特に次の姿勢は腰への負担が大きく、注意が必要です。

● 長時間の丸まった座り姿勢
● 車のシートにもたれすぎる姿勢
● ソファで横向きに寝転ぶ
● 肩をすくめて歩く冬特有の姿勢
● スマホを覗き込む前かがみ姿勢

少しの意識で負担は大きく減らすことができます。

淡路島3院の特徴と通いやすさ

淡路島にあるハリココ3院は、いずれも 冬の腰痛・坐骨神経痛の改善を得意 としています。立地や環境の違いから、各院ならではの通いやすさがあります。

● 南あわじ本院（南あわじ市）

ショッピングプラザパルティ内で駐車場150台。
急な腰痛でも車でそのまま来院しやすい便利さが魅力です。
深部アプローチで冬の強い痛みに対応しています。

● 洲本院（洲本市）

イオン洲本から徒歩すぐの好アクセス。
冬になると腰痛・坐骨神経痛のご相談が特に多く、
深部のトリガーポイント施術が高い評価をいただいています。

● 淡路志筑院（淡路市）

コメダ珈琲のすぐ横で駐車場も広々。
「動くのがつらい腰痛」の方でも通いやすい院です。
車移動が多い淡路市エリアの腰痛改善に強みがあります。

冬の腰痛は“整体 × 日常ケア”で根本改善できます

冬の腰痛は、

  • 冷え

  • 深部の筋肉の硬さ

  • 姿勢の崩れ

  • 運動不足

といった複数の原因が重なることで悪化します。

しかし、深部へのアプローチができる
トリガーポイントケア整体 を受けながら
日常ケアを取り入れることで、
根本的な改善が十分に可能です。

「朝の腰がつらい…」
「寒いとすぐ痛みが出る…」

そんな方は、冬本番になる前に早めのケアを始めてください。
淡路島3院のハリココ鍼灸治療院／整体院が、
冬を快適に過ごせる身体づくり を全力でサポートいたします。