坐骨神経痛が“冬に悪化しやすい理由”とは？

冬になると淡路島では「お尻が強く痛む」「太もも裏がしびれる」「足に電気が走るような痛みが増えた」というご相談が急増します。これらは坐骨神経痛の典型的な症状で、寒さによって悪化しやすいのが特徴です。南あわじ市・洲本市・淡路市はいずれも海風の影響で体感温度が下がりやすく、筋肉が深部から冷えやすい環境のため、症状が強まりやすい傾向があります。

坐骨神経痛が冬に悪化する主な理由は次の4つです。

● ① 冷えで深部筋が硬くなる

坐骨神経はお尻の筋肉（特に梨状筋）の間を通っているため、筋肉が硬くなると圧迫されやすくなります。冬は深層部が冷えやすく、神経へのストレスが増える時期です。

● ② 血流不足で神経の通り道が狭くなる

寒さで血流が悪くなると、筋肉や神経への酸素供給が減り、神経が敏感になります。同じ姿勢が続くと症状がさらに悪化しやすい状態になります。

● ③ トリガーポイントの活性化

お尻や腰まわりには坐骨神経痛に関係するトリガーポイントが多く存在します。冷えや疲労によりこれらが活性化すると、痛み・しびれが強くなり、太もも裏まで広がることもあります。

● ④ 姿勢の乱れ

寒い冬は背中を丸め、骨盤が後ろに倒れやすい姿勢になりがちです。この姿勢は坐骨神経痛を悪化させる大きな要因です。猫背姿勢は神経の通り道を狭め、お尻の筋肉を硬くさせます。

冬に負担がかかりやすい筋肉

坐骨神経痛を引き起こしやすい筋肉として、特に次の3つが重要です。

  • 梨状筋（坐骨神経を圧迫しやすい）

  • 中殿筋・小殿筋（お尻の深部）

  • 大腿二頭筋（太もも裏の硬さ）

これらが硬くなると、坐骨神経の通り道が狭くなり、痛みやしびれが悪化します。

整体でできる“坐骨神経痛の根本改善”

淡路島3院で行っている「トリガーポイントケア整体」では、坐骨神経痛の原因となる深部の筋肉へ直接アプローチします。

特に冬は、

  • 深層筋の緊張

  • 血流低下

  • 神経へのストレス増加

が重なるため、通常のマッサージや軽いストレッチでは改善が難しいケースも多いです。

深部のトリガーポイントへ適切に働きかけることで、神経の圧迫が軽減され、痛みやしびれが改善していきます。

姿勢分析で“負担の原因”を見極める

坐骨神経痛を根本から改善するには、筋肉をゆるめるだけでなく 姿勢の崩れを整えること が非常に重要です。冬は寒さで身体が丸まりやすく、骨盤が後ろに倒れる“後傾姿勢”になりがちです。この姿勢はお尻の筋肉に強い負担をかけ、梨状筋の硬さを助長し、坐骨神経を圧迫しやすくします。

当院では、施術前に

  • 骨盤の角度

  • 背骨のカーブ

  • 体の傾き

  • 歩行の癖

を丁寧にチェックし、痛みの原因となるポイントを明確にしていきます。

原因に合わせたアプローチを行うことで、症状の戻りを防ぎ、再発しにくい身体づくりが可能になります。

鍼灸で深部を温めて回復を促進

冬の坐骨神経痛で特に有効なのが 鍼灸施術 です。

鍼灸の特徴は、

  • 深部のトリガーポイントに直接届く

  • 筋肉を内側から温める

  • 血流を一気に改善させる

  • 冬の冷えによる神経過敏を和らげる

といった効果があり、整体との組み合わせで回復スピードが大きく向上します。

特に、痛みが強くて動けない時や、しびれが広範囲に出ている時は、鍼灸が非常に相性の良い施術になります。

冬に効果的なセルフケア

整体で身体を整えつつ、自宅でのセルフケアを取り入れると改善がよりスムーズになります。ここでは冬の坐骨神経痛に特におすすめのケアをご紹介します。

● ① 温めてから動く習慣をつくる

冬の坐骨神経痛は 冷えが大敵 です。

  • カイロをお尻・腰に貼る

  • 入浴でお尻〜太もも裏を温める

  • 朝起きたら軽いストレッチ

特にお尻の筋肉を温めると、神経の圧迫が軽減しやすくなります。

● ② お尻〜太もも裏のストレッチ

坐骨神経痛の方に特に効果的なストレッチは次の2つ。

  1. 椅子に座り、片足を膝に乗せてお尻を伸ばす

  2. 仰向けでタオルを使い太もも裏を伸ばす

どちらも 20〜30秒ゆっくり呼吸しながら 行うことがポイントです。

● ③ 呼吸で筋緊張をリセットする

冬は呼吸が浅くなり、筋肉が緊張しやすい季節です。

  • 鼻から吸って

  • 口から細く長く吐く

これを10回ほど行うだけで、腰〜お尻まわりの筋肉がゆるみやすくなります。

● ④ 日常生活で避けたいNG姿勢

坐骨神経痛を悪化させる姿勢は次のとおりです。

  • 長時間の前かがみ姿勢

  • ソファで身体をねじって座る

  • 車のシートにもたれすぎる

  • 寒さで背中を丸めて歩く

少しの意識で症状の悪化を防ぐことができます。

淡路島3院の特徴と通いやすさ

冬の坐骨神経痛は、早めに適切なケアを受けることで改善が大きく進みます。淡路島の3院は、それぞれ通いやすい立地と施術環境が整っており、急な痛みや慢性化の相談にも対応しています。

● 南あわじ本院（南あわじ市）

ショッピングプラザパルティ内にあり、駐車場150台で車でも安心。
急な痛みでも来院しやすく、深部アプローチの整体が特に好評です。

● 洲本院（洲本市）

イオン洲本から徒歩すぐの好アクセス。
坐骨神経痛の相談が非常に多く、深層筋に特化した施術に強みがあります。

● 淡路志筑院（淡路市）

コメダ珈琲すぐ横で駐車場も広々。
車移動の多い淡路市エリアで痛みに悩む方にとって、通いやすい環境が整っています。

まとめ｜冬でも坐骨神経痛は改善できます

冬は坐骨神経痛が悪化しやすい季節ですが、
深部への整体 × 姿勢改善 × 鍼灸 × セルフケア
を組み合わせることで、着実に改善できます。

「しびれが強くなってきた」
「お尻の痛みが冬で悪化する」

そんな方は、我慢せず早めにご相談ください。

淡路島3院のハリココ鍼灸治療院／整体院が、
あなたの冬の痛みの改善と快適な生活を全力でサポートいたします。