年末デスクワークで腰痛が悪化する理由｜長時間座位が招く冬の腰トラブル

年末になると「座っているだけで腰がつらい」方が増えています

淡路島では12月後半になると、
「デスクワークが続いて腰が固まる」
「夕方になると腰が伸びにくい」
「立ち上がる瞬間に痛みが出る」
といった 腰痛のご相談 が増えてきます。

年末は仕事の追い込みや事務作業が増え、普段以上に 長時間座る時間が続きやすい時期 です。
南あわじ市・洲本市・淡路市では車移動も多く、座位時間がさらに長くなることで、腰への負担が積み重なりやすくなります。

腰痛は「重いものを持ったから起こる」と思われがちですが、実際には 動かない時間が長いこと が大きな原因になるケースも少なくありません。

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年末にデスクワーク腰痛が悪化しやすい理由

年末特有の生活リズムは、腰痛を悪化させる要因が重なりやすくなります。

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● 長時間同じ姿勢で座り続ける

デスクワーク中は、数時間ほとんど姿勢を変えずに座り続けてしまうことも多くなります。
この状態が続くと、腰まわりの筋肉が緊張したまま固まり、血流が低下します。

特に 骨盤が後ろに倒れた座り姿勢 が続くと、腰の筋肉に大きな負担がかかります。

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● 動く時間の減少

年末は忙しさから、

• 立ち上がる回数が減る

• 移動が最小限になる

• 運動不足になりやすい

といった状態になりがちです。
動かない時間が長くなるほど、腰の筋肉は硬くなりやすく、腰痛が起こりやすくなります。

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● 冷えによる血流低下

冬の寒さは、腰痛を悪化させる大きな要因です。
冷えによって血流が悪くなると、筋肉が十分に酸素や栄養を受け取れず、疲労が蓄積しやすくなります。

特に座っている間は下半身の血流が滞りやすく、腰の重だるさや痛みが出やすくなります。

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座り姿勢が腰痛を引き起こすメカニズム

長時間の座り姿勢が続くと、腰の筋肉は次第に 支える力を失っていきます。
その結果、腰に過剰な負担がかかり、痛みとして表れます。

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● 骨盤が後ろに倒れる「骨盤後傾」

椅子に浅く腰かけたり、背中を丸めた姿勢が続くと、骨盤は後ろに倒れやすくなります。
骨盤後傾の姿勢では、腰の自然なカーブが失われ、腰椎への負担が一気に増えます。

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● 深部筋の働き低下

長時間座り続けることで、次のような 腰を支える深部筋 がうまく働かなくなります。

• 多裂筋（背骨を支える）

• 腸腰筋（姿勢を保つ）

• 腰方形筋（体を安定させる）

これらの筋肉が弱ったり硬くなることで、腰の安定性が低下し、痛みが出やすくなります。

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トリガーポイントが腰痛を慢性化させる

座り姿勢による負担が続くと、腰やお尻の筋肉に トリガーポイント が形成されやすくなります。
トリガーポイントとは、筋肉の中にできる硬いしこりのような部分で、痛みの原因となります。

これがあることで、

• 座っているだけで腰が重い

• 立ち上がり時に痛みが出る

• 動き始めがつらい

といった症状が慢性化しやすくなります。

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表面的なケアでは改善しにくい理由

デスクワーク腰痛は、腰の表面だけでなく 深部の筋肉 が関係していることが多いため、軽く揉むだけでは改善しにくい傾向があります。

その結果、

• 一時的に楽になってもすぐ戻る

• 年末の間ずっと腰がつらい

• 痛みが慢性化する

といった状態に陥りやすくなります。

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整体でできる「デスクワーク腰痛」改善アプローチ

ハリココ淡路島3院で行っている トリガーポイントケア整体 は、
長時間座位によって硬くなった腰の深部筋へ直接アプローチできる施術です。

多裂筋・腸腰筋・腰方形筋・殿筋群などを丁寧にゆるめることで、
腰の安定性が回復し、座っている時間が楽になりやすくなります。

姿勢分析で「腰に負担が集中する原因」を見極める

年末のデスクワーク腰痛を改善するためには、筋肉をゆるめるだけでなく、腰に負担が集中している理由 を明確にすることが重要です。
ハリココ淡路島3院では、施術前に姿勢や座り方を丁寧に確認します。

特にチェックするポイントは、

• 椅子に座ったときの骨盤の角度

• 背中が丸くなっていないか

• 画面を見る際に前のめりになっていないか

• 片側に体重をかけていないか

• 長時間同じ姿勢が続いていないか

デスクワーク腰痛の方は、骨盤が後ろに倒れた姿勢 や 背中が丸まった姿勢 が習慣化しているケースが多く、腰の筋肉だけで身体を支えてしまっています。
姿勢のクセを把握し、施術と合わせて調整することで、腰痛の再発を防ぎやすくなります。

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鍼灸を併用して深部の血流を改善する

冬のデスクワーク腰痛は、筋肉の硬さに加えて 深部の冷えと血流低下 が関係していることが多く見られます。
そのような場合に効果的なのが、整体と併用する 鍼灸施術 です。

鍼灸を組み合わせることで、

• 深部のトリガーポイントに直接刺激が届く

• 腰まわりの血流が改善しやすくなる

• 筋肉の回復力が高まる

• 長時間座ってもつらさが出にくくなる

といった相乗効果が期待できます。

「冷えると腰が重くなる」「年末だけ腰痛が強くなる」という方には、整体と鍼灸を組み合わせたケアがおすすめです。

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年末デスクワーク腰痛を防ぐセルフケア

整体で身体を整えたあとは、日常生活でのセルフケアがとても重要です。
年末に特に意識していただきたいポイントをご紹介します。

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● ① 腰を冷やさない工夫

• カイロを腰やお腹に貼る

• 腰まで覆うインナーを着用

• 入浴で腰をしっかり温める

冷えを防ぐだけでも、腰の筋肉はゆるみやすくなります。

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● ② 座り方を見直す

• 骨盤を立てて座る

• 背もたれに軽くもたれる

• 足裏を床につける

正しい座り方を意識するだけで、腰への負担は大きく減ります。

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● ③ こまめに動く習慣をつける

• 30〜60分に一度立ち上がる

• 軽く伸びをする

• 腰をひねらずに体を動かす

少し動くだけでも、血流が改善し腰が固まりにくくなります。

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● ④ 避けたいNG習慣

• 長時間同じ姿勢を続ける

• ソファでのだらっとした座り方

• 冷えた状態での前かがみ

• 痛みを我慢し続ける

小さな意識の積み重ねが、腰痛予防につながります。

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淡路島3院の特徴と通いやすさ

南あわじ本院（南あわじ市）
ショッピングプラザパルティ内で駐車場が広く、年末の急な腰痛にも対応しやすい院です。

洲本院（洲本市）
イオン洲本から徒歩すぐ。デスクワーク腰痛や慢性腰痛の相談が多い院です。

淡路志筑院（淡路市）
コメダ珈琲淡路志筑店すぐ横で、車移動が多い方でも通いやすい立地です。

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まとめ｜年末こそ腰痛を我慢せず、早めのケアを

年末デスクワークによる腰痛は、

• 長時間座位

• 姿勢不良

• 冷え

• 筋肉の硬さ

が重なって起こります。

しかし、深部への整体・姿勢改善・鍼灸・日常ケア を組み合わせることで、改善は十分に可能です。

「座っていると腰がつらい」
「立ち上がるのが怖い」

そのような状態になる前に、早めのケアを意識してみてください。
淡路島3院のハリココ鍼灸治療院／整体院が、年末の腰痛改善を全力でサポートいたします。