移動疲れで坐骨神経痛が出やすい人の特徴｜年末年始の長時間移動に注意

年末年始に増える「移動後の坐骨神経痛」に注意

12月後半から年末年始にかけて、淡路島では
「長時間車に乗った後にお尻から足がしびれる」
「移動の翌日に坐骨神経痛が強く出た」
といったご相談が増えてきます。

南あわじ市・洲本市・淡路市では、日常的に車移動が多く、年末年始は特に 長時間同じ姿勢で座り続ける機会 が増えやすい時期です。
この移動疲れが引き金となり、坐骨神経痛が出やすくなる方が少なくありません。

坐骨神経痛は、急に起こったように感じますが、実際には 移動中に腰やお尻へ負担が蓄積しているケースがほとんど です。

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移動疲れによる坐骨神経痛とはどんな状態か

移動疲れによる坐骨神経痛は、次のような症状として現れやすくなります。

• お尻の奥がズーンと重い

• 太ももの裏に違和感や痛みが出る

• 足にかけてしびれを感じる

• 長時間座った後、立ち上がると痛む

• 冬になると症状が強くなる

これらは、腰やお尻の筋肉が硬くなり、坐骨神経の通りが悪くなっているサイン です。

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坐骨神経痛が出やすい人の特徴

移動疲れで坐骨神経痛が出やすい方には、いくつか共通した特徴があります。

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● 長時間同じ姿勢が続く

車移動や電車移動では、数時間ほとんど姿勢を変えずに座り続けることがあります。
この状態が続くと、お尻や腰の筋肉が緊張したまま固まり、血流が低下します。

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● 骨盤が後ろに倒れやすい

シートに深くもたれたり、背中を丸めた姿勢が続くと、骨盤は後ろに倒れやすくなります。
骨盤後傾の姿勢 は、坐骨神経痛を引き起こしやすい代表的な姿勢です。

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● お尻の筋肉が硬い

移動時間が長い方ほど、お尻の筋肉を動かす機会が減ります。
その結果、

• 梨状筋

• 中殿筋

• 小殿筋

といった筋肉が硬くなり、坐骨神経を圧迫しやすくなります。

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● 腰や股関節の動きが悪い

普段から腰や股関節の可動域が狭い方は、座っている姿勢で負担を逃がしにくく、
お尻や腰に疲労が集中しやすくなります。

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● 冷えやすい体質

冬の移動では、下半身が冷えやすくなります。
冷えによって血流が低下すると、筋肉がさらに硬くなり、坐骨神経痛が出やすくなります。

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移動疲れが坐骨神経痛を招くメカニズム

長時間の移動によって、腰やお尻の筋肉は次第に 支える力を失っていきます。
その結果、坐骨神経への圧迫が強まり、痛みやしびれとして現れます。

特に影響が大きい筋肉は、

• 梨状筋（お尻の奥）

• 中殿筋・小殿筋（骨盤を支える）

• 腰方形筋（体幹の安定）

これらの筋肉が硬くなることで、坐骨神経の通り道が狭くなり、症状が出やすくなります。

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表面的なケアでは改善しにくい理由

移動後にお尻や太ももを軽く揉んでも、
「その場では楽になるが、すぐ戻る」
という経験をされた方も多いのではないでしょうか。

その理由は、坐骨神経痛の原因が お尻や腰の深部筋 にあるためです。
表面だけのマッサージでは、原因に十分アプローチできず、改善が長引いてしまいます。

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整体でできる「移動疲れ坐骨神経痛」へのアプローチ

ハリココ淡路島3院で行っている トリガーポイントケア整体 は、
移動疲れによって硬くなった腰やお尻の深部筋へ直接アプローチできる施術です。

梨状筋・中殿筋・腰方形筋などを丁寧にゆるめることで、
坐骨神経への圧迫が軽減し、痛みやしびれの改善を目指します。

姿勢・座り方の分析が坐骨神経痛改善のカギになります

移動疲れによる坐骨神経痛を改善するためには、筋肉をゆるめるだけでなく、
長時間移動中の姿勢や座り方のクセ を把握することが重要です。

ハリココ淡路島3院では、施術前に以下の点を丁寧に確認します。

• 車や椅子に座ったときの骨盤の角度

• 背中が丸くなっていないか

• 片側のお尻に体重をかけていないか

• 腰を反らしすぎていないか

• 長時間動かない習慣がないか

移動疲れで坐骨神経痛が出やすい方は、骨盤が後ろに倒れた姿勢 や
お尻に体重が集中する座り方 がクセになっているケースが多く見られます。
この姿勢が続くことで、お尻の深部筋が常に圧迫され、坐骨神経痛が起こりやすくなります。

姿勢のクセを把握し、施術と合わせて整えることで、症状の再発を防ぎやすくなります。

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鍼灸を併用して深部の冷えと緊張を改善する

冬の移動疲れによる坐骨神経痛は、筋肉の硬さだけでなく
深部の冷えや血流低下 が大きく関係しています。

そのため、整体と併用して行う 鍼灸施術 が効果的です。

鍼灸を組み合わせることで、

• 深部のトリガーポイントに直接アプローチ

• お尻・腰まわりの血流改善

• 筋肉の緊張が抜けやすくなる

• 痛みやしびれの回復を促進

といった相乗効果が期待できます。

「冬になると坐骨神経痛が強くなる」
「冷えるとしびれが出やすい」
という方には、整体と鍼灸の組み合わせがおすすめです。

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移動が多い時期におすすめのセルフケア

整体で身体を整えたあとは、日常生活でのセルフケアがとても重要です。
移動が多い年末年始に意識していただきたいポイントをご紹介します。

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● ① お尻・腰を冷やさない

• カイロをお尻や腰に貼る

• 下半身を冷やさない服装

• 入浴でお尻までしっかり温める

特にお尻を温めることで、梨状筋の緊張がゆるみやすくなります。

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● ② 休憩時に軽く体を動かす

長時間移動の途中では、

• 立ち上がって軽く歩く

• 腰や股関節をゆっくり動かす

• お尻を軽く伸ばす

といった動きを取り入れるだけでも、負担を大きく減らせます。

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● ③ 座り方を意識する

• 骨盤を立てて座る

• 深く座りすぎず、背もたれに軽くもたれる

• 片側に体重をかけない

この意識が、坐骨神経への圧迫を防ぎます。

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● ④ 避けたいNG習慣

• 長時間休憩なしで座り続ける

• 冷えた車内での移動

• 痛みを我慢して動き続ける

• 移動後すぐに前かがみ作業をする

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淡路島3院の特徴と通いやすさ

南あわじ本院（南あわじ市）
ショッピングプラザパルティ内で駐車場が広く、移動後の坐骨神経痛にも対応しやすい院です。

洲本院（洲本市）
イオン洲本から徒歩すぐ。年末年始に増える坐骨神経痛のご相談が多い院です。

淡路志筑院（淡路市）
コメダ珈琲淡路志筑店すぐ横で、車移動の多い方でも通いやすい立地です。

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まとめ｜移動疲れは坐骨神経痛の大きな引き金になります

移動疲れによる坐骨神経痛は、

• 長時間座位

• お尻・腰の筋肉の硬さ

• 姿勢の崩れ

• 冷えと血流低下

が重なって起こります。

しかし、深部への整体・姿勢改善・鍼灸・日常ケア を組み合わせることで、改善は十分に可能です。

「移動の後にしびれが出る」
「年末年始が不安」

そのような方は、早めのケアを意識してみてください。
淡路島3院のハリココ鍼灸治療院／整体院が、坐骨神経痛改善を全力でサポートいたします。