1年の疲れが溜まった肩こりをリセット｜年末に行いたい肩こりケア総まとめ

年末は「1年分の肩こり」が一気に表に出やすい時期です

12月末になると淡路島でも、
「肩こりがずっと取れない」
「年末になると首や肩が特につらい」
「新年を迎える前に何とかしたい」
といったご相談が非常に多くなります。

これは単なる一時的な不調ではなく、1年かけて蓄積した疲労が限界を迎えている状態 といえます。
南あわじ市・洲本市・淡路市では、車移動やデスクワーク、スマホ使用の時間が長くなりやすく、知らないうちに首や肩へ大きな負担が積み重なっています。

---

年末に肩こりが強くなる主な理由

年末に肩こりが悪化しやすい背景には、いくつかの要因が重なっています。

---

● 1年分の疲労蓄積

日々の仕事や家事、運転、スマホ操作などの積み重ねにより、
首や肩の筋肉は 休む間もなく使われ続けています。
疲労が抜けきらないまま1年が終わろうとすることで、肩こりが一気に強く出やすくなります。

---

● デスクワーク・スマホ時間の増加

年末は書類作業やスマホを見る時間が増え、
頭が前に出た姿勢や猫背姿勢が続きやすくなります。

この姿勢は、

• 僧帽筋

• 肩甲挙筋

• 斜角筋

などに常に負担をかけ、慢性的な肩こりを引き起こします。

---

● 冷えによる血流低下

冬の寒さは、肩こりを悪化させる大きな要因です。
冷えることで血管が収縮し、筋肉への血流が低下します。

血流が悪くなると、

• 疲労物質が溜まりやすい

• 筋肉が硬くなる

• 肩が重だるく感じる

といった悪循環が起こります。

---

● 自律神経の乱れ

年末は忙しさや生活リズムの乱れから、自律神経が乱れやすくなります。
自律神経が乱れると、筋肉の緊張が抜けにくくなり、肩こりが慢性化しやすくなります。

---

慢性肩こりに関係する主な筋肉

肩こりというと肩だけをイメージしがちですが、実際には 首・背中・肩甲骨まわりの筋肉 が深く関係しています。

特に影響が大きい筋肉は、

• 僧帽筋（首〜肩〜背中上部）

• 肩甲挙筋（首の付け根）

• 菱形筋（肩甲骨の内側）

• 斜角筋（首の横）

これらの筋肉が硬くなることで、肩の重さや張り、首の動かしにくさが出やすくなります。

---

表面的な肩もみだけでは疲れが取れない理由

年末になると
「マッサージに行ってもすぐ戻る」
「肩を揉んでもスッキリしない」
と感じる方も多いのではないでしょうか。

その理由は、肩こりの原因が 深部の筋肉やトリガーポイント にあるためです。
表面だけをほぐしても、根本的な原因まで届かず、すぐに元の状態へ戻ってしまいます。

---

整体でできる「年末肩こりリセット」アプローチ

ハリココ淡路島3院で行っている トリガーポイントケア整体 は、
1年分の疲労が溜まった肩こりに対して、深部からリセット を目指す施術です。

僧帽筋・肩甲挙筋・菱形筋・斜角筋など、
年末に特に硬くなりやすい筋肉へ丁寧にアプローチすることで、

• 血流の改善

• 肩の軽さ

• 首の動かしやすさ

を実感される方が多くいらっしゃいます。

姿勢分析で「1年分の肩こりの原因」を明確にする

年末の肩こりを根本からリセットするためには、筋肉をゆるめるだけでなく、
なぜ1年を通して肩に負担がかかり続けたのか を明確にすることが重要です。

ハリココ淡路島3院では、施術前に姿勢や体の使い方を丁寧に確認します。

特にチェックするポイントは、

• 頭が前に出ていないか

• 肩が内側に巻いていないか

• 背中が丸くなっていないか

• 肩甲骨の動きが悪くなっていないか

• 日常生活での姿勢のクセ

慢性的な肩こりの多くは、頭が前に突き出た姿勢 や 猫背姿勢 が習慣化していることが原因です。この姿勢が続くことで、首や肩の筋肉が常に引っ張られ、疲労が抜けにくい状態になります。
姿勢のクセを把握し、施術と合わせて整えることで、肩こりの再発を防ぎやすくなります。

---

鍼灸を併用して深部の血流と回復力を高める

冬の肩こりは、筋肉の硬さに加えて 冷えによる血流低下 が大きく関係しています。
そのため、整体と併用して行う 鍼灸施術 が非常に効果的です。

鍼灸を組み合わせることで、

• 深部のトリガーポイントへ直接刺激が届く

• 首・肩まわりの血流が改善しやすくなる

• 筋肉の回復力が高まる

• 自律神経が整い、緊張が抜けやすくなる

といった相乗効果が期待できます。

「冷えると肩こりが強くなる」
「年末は特に首肩がつらい」
という方には、整体と鍼灸を組み合わせたケアがおすすめです。

---

年末に行いたい肩こりセルフケア総まとめ

整体で身体を整えたあとは、日常生活でのセルフケアを取り入れることで効果が長続きします。
年末に特に意識していただきたいポイントをまとめました。

---

● ① 首・肩を冷やさない

• マフラーやストールで首元を保温

• 肩までしっかり浸かる入浴

• 就寝時に肩が冷えない服装

冷えを防ぐことで、筋肉がゆるみやすくなります。

---

● ② 肩甲骨を動かす習慣

• 肩をすくめてストンと落とす

• 肩甲骨を寄せて5秒キープ

• 胸を軽く開く動き

強く動かさず、気持ち良い範囲で行うことがポイントです。

---

● ③ 呼吸で緊張をリセットする

• 鼻からゆっくり息を吸う

• 肩の力を抜きながら長く吐く

• 首肩が温かくなるイメージを持つ

呼吸が深くなることで、首肩の緊張が自然と抜けていきます。

---

● ④ 避けたいNG習慣

• スマホを長時間うつむいて見る

• 肩をすくめた姿勢での作業

• 冷えを我慢する生活

• 疲れを放置したまま年末を迎える

小さな意識の積み重ねが、新年の身体の軽さにつながります。

---

淡路島3院の特徴と通いやすさ

南あわじ本院（南あわじ市）
ショッピングプラザパルティ内で、買い物ついでにも通いやすい環境です。年末の肩こり相談が多い院です。

洲本院（洲本市）
イオン洲本から徒歩すぐ。慢性的な肩こりや首こりの施術実績が豊富です。

淡路志筑院（淡路市）
コメダ珈琲淡路志筑店すぐ横で、車移動の多い方でも通いやすい立地です。

---

まとめ｜1年の肩こりは年内にリセットしましょう

年末の肩こりは、

• 1年分の疲労蓄積

• 姿勢の崩れ

• 冷え

• 血流低下

が重なって起こります。

しかし、深部への整体・姿勢改善・鍼灸・セルフケア を組み合わせることで、肩こりはしっかりリセットできます。

「新年を軽い身体で迎えたい」
「来年こそ肩こりを繰り返したくない」

そのような方は、年末のうちに身体を整えておきましょう。
淡路島3院のハリココ鍼灸治療院／整体院が、1年の疲れを取るお手伝いをいたします。