仕事始め前に整えたい腰と骨盤バランス ― 年始の違和感を「1月の腰痛」にしないために ―

1．年始の過ごし方は、腰と骨盤を“休ませすぎて”しまいます

年末年始は「体を休める期間」ですが、
実はこの “休ませ方” が腰と骨盤に影響を与えています。

• こたつで長時間、背中を丸めた姿勢

• 床やソファで横になり、起き上がる回数が減る

• 歩く・しゃがむ・体をひねる動きが極端に少ない

こうした生活が続くと、
腰や骨盤を支える筋肉が働く機会を失ってしまいます。

施術の現場では、
「年始は何もしていないのに腰が重い」
という声をよく聞きますが、
これは “使わなさすぎて支えられなくなっている状態” です。

施術者の立場から見ると、
年始の腰は 疲れているというより、サボり癖がついた状態 に近いのです。

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2．仕事前から腰が不安になるのは、体の準備が整っていないサイン

「まだ仕事が始まっていないのに、腰が不安」
これはとても正直な体の反応です。

年始の体は、

• 筋肉が縮んだまま

• 関節の動きが小さい

• 骨盤まわりが固まっている

という状態になっています。

この状態で仕事が始まると、

• 通勤で座る時間が増える

• 車移動やデスクワークが一気に戻る

• 前かがみ・中腰などの動作が増える

結果、
__準備運動をしないまま急に動かされる腰__になります。

施術者としては、
この「仕事前からの違和感」は
腰痛のスタート地点だと捉えています。

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3．骨盤が少し崩れるだけで、腰は無理を始めます

骨盤は、体の中心で上半身を支える “土台” です。
この土台が少しでも傾くと、体は無意識に調整を始めます。

• 体をまっすぐ保とうとして腰が頑張る

• 動くたびに腰の筋肉が先に働く

• お尻や太ももが引っ張られる

こうして、
__腰が常に力を入れ続ける状態__になります。

施術中によくあるのが、
「腰が悪いと思って来たが、実は骨盤の動きがほとんどない」
というケースです。

骨盤が動かない分、
腰が“代わりに頑張りすぎている”状態とも言えます。

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4．違和感の段階で整えると、回復の仕方がまったく違います

年始の腰の不調は、
いきなり強い痛みになることは少なく、

• 重たい

• 張っている

• 動きがぎこちない

といった 小さなサイン から始まります。

この段階で整えると、

• 筋肉が固まり切る前に緩められる

• 骨盤の動きを取り戻しやすい

• 仕事が始まっても腰が踏ん張れる

という良い流れを作れます。

施術者として強く感じるのは、
「我慢してから来院した方ほど、回復に時間がかかる」
という事実です。

仕事始め前は、
体を立て直すには 一番良いタイミング です。

5．マッサージでは「その場しのぎ」になりやすい理由

年始の腰の違和感は、
表面の筋肉が少し疲れているだけではありません。

マッサージは、

• 気持ちよく筋肉をゆるめる

• 血流を良くする

という点ではとても有効ですが、

• 骨盤の動き

• 腰を内側から支える筋肉

• 体の使い方のクセ

までは変えにくいことがあります。

施術現場では、
「マッサージに行ったが、仕事が始まったら戻った」
という方が多く来院されます。

これは、
__原因ではなく“結果だけ”を触っていた__状態です。

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6．仕事始め前に特に影響を受けやすい原因筋

この時期、特に負担がたまりやすいのは、

• 腰を内側から支える深い筋肉

• お尻の奥にある筋肉

• 股関節を動かす筋肉

です。

これらは、

• 座りっぱなし

• 動かない

• 冷えやすい

という条件がそろうと、
一気に硬くなります。

この硬さが残ると、

• 腰の動きが小さくなる

• お尻や太ももに違和感が出る

• 坐骨神経痛のような症状につながる

という流れをたどることもあります。

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7．トリガーポイントケア整体で見るポイント

トリガーポイントケア整体では、

• 「どこが痛いか」より

• 「なぜそこが頑張り続けているか」

を大切にします。

腰がつらい場合でも、

• お尻

• 股関節

• 背中

に原因が隠れていることは珍しくありません。

施術者としては、
痛みの場所＝原因ではない
という視点で体を見ています。

年始のように
「まだ動けるけれど不安がある」
という段階で整えることで、
仕事が始まってからの腰痛を防ぎやすくなります。

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8．淡路島3院の通いやすさ

南あわじ本院
ショッピングプラザ内にあり、駐車場が広く、買い物ついでに通いやすい環境です。

洲本院
市街地にあり、仕事前後や外出の流れで立ち寄りやすい立地です。

淡路志筑院
商業施設近隣で車来院が多く、忙しい方でも無理なく通院できます。

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9．仕事始め前に整えることが、1月の体を決めます

仕事が始まってから腰をかばいながら過ごすより、
始まる前に整えることで、1月の体は大きく変わります。

• 動き出しが楽

• 疲れを溜めにくい

• 仕事に集中しやすい

年始の腰の違和感は、
体からの「そろそろ整えてほしい」というサインです。

無理を重ねる前に、
一度体をリセットしておきましょう。