ハリココ鍼灸治療院／整体院 淡路志筑院の松本です。

淡路市で、

「スマートフォンを見ていると首が痛くなる」

「肩こりが以前よりひどくなった」

「首が前に出ている気がする」

というお悩みはありませんか？

近年は、スマートフォンやタブレットを使用する時間が長くなり、首や肩の不調を訴える方が増えています。

画面を見るためにうつむく姿勢が続くことで、首や肩、肩甲骨まわりの筋肉へ負担がかかりやすくなり、慢性的な首こりや肩こりにつながることがあります。

淡路市でも、

・スマホを見た後に首が痛い

・肩がガチガチにこる

・首が前へ出ていると言われた

・肩甲骨まで張っている

・長時間スマホを見ると頭が重い

といったご相談を多くいただいています。

今回は、スマホ首（ストレートネック）の原因や放置するリスク、ご自宅でできるセルフケア、そしてハリココ鍼灸治療院／整体院 淡路志筑院で行っている施術について詳しくご紹介します。

■ 症状

スマホ首（ストレートネック）は、単に首が痛くなるだけではありません。

首や肩への負担が続くことで、さまざまな不調が現れることがあります。

例えば、

・首が動かしにくい

・肩こりが慢性化している

・肩甲骨の内側が張る

・頭が重く感じる

・長時間同じ姿勢がつらい

など、人によって症状は異なります。

このようなお悩みはありませんか？

スマホ首でご相談いただく方からは、次のようなお声をよく伺います。

・スマートフォンを見る時間が長い

・首を後ろへ反らしにくい

・首から肩にかけて重だるい

・肩甲骨の内側が張る

・デスクワークでも首がつらい

・夕方になると肩が重い

・猫背が気になる

・姿勢が悪いと言われる

・首を回すと違和感がある

・慢性的な肩こりがある

複数当てはまる場合は、首だけではなく、肩甲骨や姿勢、お体全体のバランスが関係している可能性があります。

日常生活への影響

スマホ首による首や肩の負担が続くことで、

・仕事へ集中しにくい

・勉強中に首がつらくなる

・家事の途中で肩が重くなる

・休日まで疲れが残る

など、日常生活にも影響することがあります。

首や肩だけを見るのではなく、お体全体の状態を見直すことが、快適な毎日につながります。

■ 原因

スマホ首（ストレートネック）は、単純に「スマートフォンを見過ぎたから起こる」というものではありません。

もちろん、スマートフォンを長時間使用することは大きな要因の一つですが、普段の姿勢や生活習慣、筋肉の使い方など、さまざまな要素が重なることで首や肩への負担が大きくなります。

ここでは、スマホ首（ストレートネック）につながりやすい主な原因についてご紹介します。

長時間うつむく姿勢

スマートフォンを見る時は、自然と頭が前へ傾きやすくなります。

頭は成人で約4〜6kgあるといわれていますが、前へ傾く角度が大きくなるほど、首や肩へかかる負担も増えやすくなります。

例えば、

・SNSや動画を長時間見る

・ゲームを続ける

・電子書籍を読む

・メッセージのやり取りが多い

このような時間が長くなることで、首や肩まわりの筋肉が緊張しやすくなります。

猫背などの姿勢の乱れ

スマートフォンを操作している時は、

・背中が丸くなる

・肩が内側へ入る

・あごが前へ出る

という姿勢になりやすくなります。

この姿勢が続くことで、首だけではなく肩甲骨や背中の筋肉にも負担がかかり、肩こりや首こりにつながることがあります。

肩甲骨の動きが少ない

スマートフォンを使用している間は、腕を大きく動かす機会が少なくなります。

その結果、

・肩甲骨が動きにくくなる

・肩まわりの筋肉が硬くなる

・血流が滞りやすくなる

などの状態になり、肩や首へ負担がかかることがあります。

デスクワークとの重なり

近年では、スマートフォンだけでなくパソコン作業も長時間行う方が増えています。

デスクワークとスマートフォンの使用が重なることで、

・首が前へ出た姿勢が続く

・肩が上がった状態になる

・首や肩の筋肉が休まらない

といった状態になり、不調が慢性化しやすくなります。

運動不足や筋力の低下

運動不足が続くと、姿勢を支える筋肉が十分に働きにくくなります。

特に、

・肩甲骨まわり

・背中

・体幹

などの筋肉が弱くなると、正しい姿勢を維持しにくくなり、首や肩へ負担が集中することがあります。

首だけではなく、お体全体を見ることが大切です

スマホ首（ストレートネック）は、首だけに原因があるとは限りません。

実際には、

・姿勢のバランス

・肩甲骨の動き

・背中や胸の筋肉

・骨盤の状態

・日常生活での体の使い方

など、複数の要因が関係していることがあります。

そのため、首だけをケアするのではなく、お体全体の状態を確認しながら、負担の原因を見つけることが大切です。

また、

・腕や手にしびれがある

・力が入りにくい

・転倒や事故の後から首が痛い

・強い頭痛やめまいを伴う

といった症状がある場合は、自己判断をせず、早めに医療機関へ相談してください。

淡路市でスマホ首（ストレートネック）による首こりや肩こりが続いている方は、「スマホの使い過ぎだから仕方がない」と我慢せず、お体全体の状態を見直してみましょう。

■ 放置リスク

淡路市でスマホ首（ストレートネック）による首こりや肩こりに悩まれている方の中には、

「スマホを使った後だけだから大丈夫」

「肩こりはいつものことだから気にしていない」

と思いながら、不調をそのままにしている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

スマートフォンを見る時間が長く、首が前へ出た姿勢を繰り返していると、首や肩まわりの筋肉へ負担が積み重なることがあります。

不調を我慢しながら生活を続けることで、仕事や家事、趣味などにも影響が出る場合があります。

首こりや肩こりが続きやすくなることがあります

首や肩まわりの筋肉へ繰り返し負担がかかることで、

・朝から首が重い

・夕方になると肩こりが強くなる

・休日も肩がすっきりしない

など、首こりや肩こりを感じる時間が長くなることがあります。

「スマホを見た時だけだった」という不調が、日常的に気になるようになる方もいらっしゃいます。

首を動かしにくくなることがあります

首まわりの筋肉が緊張した状態が続くと、

・後ろを振り向きにくい

・上を向きにくい

・左右へ首を倒しにくい

など、首の動かしにくさを感じることがあります。

車の運転時に後方確認がしづらいなど、日常生活で不便を感じる場合もあります。

肩甲骨や背中まで負担が広がることがあります

頭が前へ出た姿勢では、首だけではなく肩や肩甲骨、背中の筋肉にも負担がかかりやすくなります。

そのため、

・肩甲骨の内側が張る

・背中が重だるい

・肩を回してもすっきりしない

など、首以外の場所にも不調を感じることがあります。

頭が重く感じ、集中しにくくなることがあります

首や肩の緊張が続くことで、頭が重いように感じる方もいらっしゃいます。

その結果、

・パソコン作業へ集中しにくい

・スマートフォンを見るのがつらい

・仕事や勉強が続かない

など、日中の活動へ影響する場合があります。

姿勢の乱れが習慣化することがあります

首が前へ出た姿勢を長時間続けていると、その姿勢が日常生活でも習慣化しやすくなることがあります。

例えば、

・猫背になる

・肩が内側へ入る

・あごが前へ出る

といった姿勢です。

姿勢の乱れが続くことで、首や肩だけではなく、背中や腰へ負担が広がる場合もあります。

スマートフォンを使わない生活は現実的ではありません

現代の生活では、スマートフォンを完全に使わないという選択は難しいのではないでしょうか。

仕事の連絡や家族とのやり取り、買い物、情報収集など、スマートフォンは生活に欠かせないものになっています。

だからこそ大切なのは、

「スマホを使わないこと」

ではなく、

「スマホを使っても首や肩へ負担をかけ続けない工夫をすること」

です。

姿勢や使用時間、日頃の体の動かし方を見直しながら、首や肩への負担を減らしていきましょう。

症状が続く場合は早めに状態を確認しましょう

スマホ首（ストレートネック）による首こりや肩こりは、姿勢や肩甲骨の動き、筋肉の状態などが関係している場合があります。

また、

・腕や手のしびれが続いている

・手に力が入りにくい

・強い頭痛やめまいを伴う

・事故や転倒後から首の痛みがある

といった場合は、自己判断をせず、早めに医療機関を受診してください。

淡路市でスマホ首による首こりや肩こりが続いている方は、「スマホを使うから仕方がない」と我慢せず、お体の状態を見直すことが大切です。

■ セルフケア

淡路市でスマホ首（ストレートネック）による首こりや肩こりに悩まれている方の中には、

「スマートフォンを使う時間を減らしたいけれど、仕事や連絡で必要」

「自宅でできる対策を知りたい」

という方も多いのではないでしょうか。

スマートフォンを完全に使わない生活は現実的ではありません。

だからこそ、スマホの使い方や姿勢を見直し、首や肩へ負担をかけ続けない工夫を取り入れることが大切です。

ここでは、日常生活で実践しやすいセルフケアをご紹介します。

スマートフォンを目線の高さへ近づける

スマートフォンを見る時に画面の位置が低いと、自然と頭が前へ傾きやすくなります。

そのため、

・スマートフォンを少し高い位置で持つ

・顔を大きく下へ向けない

・あごを前へ突き出さない

ことを意識してみましょう。

長時間ずっと正しい姿勢を維持しようと力を入れる必要はありません。

まずは、「画面の位置が低くなっていないか」と気付くことから始めてみてください。

30〜60分を目安に姿勢を変える

同じ姿勢を長時間続けることは、首や肩まわりの筋肉への負担につながります。

スマートフォンやパソコンを使用する際は、

・一度立ち上がる

・軽く歩く

・肩を回す

・腕を伸ばす

など、こまめに姿勢を変える習慣をつくりましょう。

短時間でも体を動かすことで、首や肩を休ませる時間をつくることができます。

肩甲骨をゆっくり動かす

スマートフォンを見ている時は、肩が内側へ入り、肩甲骨を動かす機会が少なくなります。

そのため、

・肩を前後へゆっくり回す

・肩甲骨を軽く寄せる

・胸を開くように腕を広げる

といった動きを取り入れてみましょう。

肩甲骨を無理に強く寄せる必要はありません。

呼吸を続けながら、気持ち良く動かせる範囲で行うことがポイントです。

首を強く伸ばし過ぎない

首こりがつらいと、

「強く伸ばした方が効きそう」

と思う方もいらっしゃいます。

しかし、首を勢いよく回したり、手で強く引っ張ったりすると、かえって負担になる場合があります。

首を動かす時は、

・ゆっくり左右を向く

・無理のない範囲で首を傾ける

・痛みやしびれが出たら中止する

ことを意識しましょう。

「強く伸ばす」のではなく、「やさしく動かす」ことが大切です。

寝る前のスマートフォン時間を見直す

ベッドや布団の中でスマートフォンを長時間見ている方も多いのではないでしょうか。

横になった状態でスマートフォンを見ると、

・首を大きく曲げる

・片側へ首を傾ける

・腕を長時間持ち上げる

など、首や肩へ負担がかかる姿勢になりやすくなります。

「寝る前は絶対にスマホを見ない」と決める必要はありません。

まずは使用時間を少し短くしたり、一度姿勢を変えたりすることから始めてみましょう。

入浴後に首・肩まわりを動かす

ぬるめのお湯にゆっくり入った後は、体がリラックスしやすい時間です。

入浴後に、

・肩をゆっくり回す

・胸を開く

・肩甲骨を動かす

などの軽い運動を取り入れてみましょう。

毎日長時間行う必要はありません。

数分でも継続することが大切です。

※強い痛みや熱感、腫れがある場合は、自己判断で温めず医療機関へ相談してください。

デスクワーク環境も一緒に見直しましょう

スマホ首に悩む方の中には、仕事でパソコンを長時間使用している方も少なくありません。

その場合、スマートフォンだけを見直しても、日中のデスクワーク姿勢による負担が続いていることがあります。

・モニターの高さ

・椅子の高さ

・肘の位置

・画面との距離

なども確認してみましょう。

スマートフォンとパソコン、両方の使用環境を見直すことが、首や肩への負担軽減につながります。

セルフケアだけでは変化を感じないこともあります

ここまでご紹介したセルフケアは、スマートフォン使用時の首や肩への負担を減らすための方法です。

しかし、

・慢性的な首こりや肩こりが続いている

・首を動かしにくい

・肩甲骨まわりの張りが強い

・腕や手にしびれがある

・セルフケアを続けても変化を感じない

という場合は、首だけではなく、姿勢や肩甲骨の動き、背中や胸まわりの筋肉なども関係している可能性があります。

淡路市でも、

「スマホを見る姿勢を気を付けているけれど、首こりが続いている」

というご相談をいただくことがあります。

そのような場合は、一人で我慢せず、お体全体の状態を確認し、ご自身の状態に合ったケア方法を考えることが大切です。

■ ハリココの施術

淡路市でスマホ首（ストレートネック）による首こりや肩こりにお悩みの方の中には、

「首を揉んでもすぐに元へ戻ってしまう」

「ストレッチをしているけれど、肩こりが続いている」

「姿勢を良くしようとしても長続きしない」

という方もいらっしゃるのではないでしょうか。

スマホ首による首こりや肩こりは、症状を感じている首だけに負担の原因があるとは限りません。

肩甲骨の動きや背中、胸まわりの筋肉、骨盤のバランス、日常生活での姿勢など、複数の要因が関係している場合があります。

そのためハリココ鍼灸治療院／整体院 淡路志筑院では、首だけを確認するのではなく、お体全体の状態を丁寧に確認しながら、お一人おひとりに合わせた施術をご提案しています。

丁寧なカウンセリングで生活習慣まで確認します

同じ「首こり」「肩こり」というお悩みでも、生活環境は人によって異なります。

例えば、

・仕事で一日中パソコンを使用する

・スマートフォンで動画を見る時間が長い

・車を運転する機会が多い

・家事や育児で下を向く時間が長い

など、首や肩へ負担がかかる場面はさまざまです。

当院では、

・いつ頃から首こりや肩こりがあるのか

・スマートフォンを使用する時間

・仕事内容

・デスクワークの有無

・睡眠時の姿勢

・日頃行っているセルフケア

などを詳しくお伺いします。

生活背景まで確認することで、現在のお体へ負担がかかっている要因を考えていきます。

姿勢や肩甲骨の動きを確認します

スマホ首にお悩みの方では、

・頭が前へ出ている

・肩が内側へ入っている

・背中が丸くなっている

・肩甲骨の動きが小さい

といった状態が見られることがあります。

そのため当院では、首の動きだけではなく、

・姿勢のバランス

・肩甲骨の可動性

・肩の動き

・背中や胸まわりの筋肉

・骨盤のバランス

なども確認します。

症状が出ている場所だけを見るのではなく、お体全体の状態を確認することを大切にしています。

ハリココ独自のトリガーポイントケア整体

ハリココ鍼灸治療院／整体院では、独自のトリガーポイントケア整体を取り入れています。

トリガーポイントとは、筋肉の緊張が集中し、痛みや違和感に関係することがあるポイントです。

スマホ首による首こりや肩こりでは、

・首まわりの筋肉

・肩まわりの筋肉

・肩甲骨まわりの筋肉

・背中の筋肉

・胸まわりの筋肉

などに負担が集中していることがあります。

柔道整復師が筋肉の状態やお体の動きを確認しながら、お一人おひとりの状態に合わせて施術を行います。

首を強くひねったり、無理にボキボキ鳴らしたりする施術ではありません。

筋肉の状態に合わせてやさしくアプローチし、お体が動かしやすい状態を目指します。

鍼灸施術を組み合わせることもあります

首や肩まわりの筋肉の緊張が強い場合には、お体の状態に合わせて鍼灸施術をご提案することがあります。

鍼灸施術では、

・筋肉の深部へアプローチすることを目的とした施術

・血流を促すことを目的とした施術

・筋肉の緊張を和らげるためのサポート

を行っています。

整体と鍼灸を組み合わせながら、その日の体調や筋肉の状態に合わせて施術内容を調整します。

スマートフォンの使い方までアドバイスします

施術を受けても、毎日の生活で同じ負担が繰り返されていると、首や肩へ負担がかかり続けることがあります。

そのため当院では、

・スマートフォンを見る位置

・休憩を取るタイミング

・肩甲骨を動かす体操

・首を強く伸ばし過ぎない方法

・デスクワーク時の姿勢

など、ご自宅や職場で実践しやすいポイントもお伝えしています。

「スマホを使わないでください」とお伝えするのではありません。

現在の生活に合わせながら、首や肩への負担を減らす方法を一緒に考えていきます。

国家資格者がお体の状態に合わせて施術します

整体や鍼灸が初めての方の中には、

「首を触られるのが怖い」

「強い施術をされるのではないか」

「鍼は痛そう」

と不安を感じる方もいらっしゃいます。

ハリココ鍼灸治療院／整体院 淡路志筑院では、国家資格を持つ柔道整復師・鍼灸師がお体の状態を確認しながら施術を行っています。

施術内容についても事前に分かりやすくご説明し、不安なことや気になることを確認しながら進めます。

初めて整体や鍼灸を受ける方も、お気軽にご相談ください。

淡路市でスマホ首・ストレートネックにお悩みの方へ

「スマートフォンを見ると首がつらい」

「慢性的な肩こりが続いている」

「姿勢を気を付けても首こりが変わらない」

という方は、首だけではなく、肩甲骨や背中、姿勢、お体全体のバランスが影響している可能性があります。

ハリココ鍼灸治療院／整体院 淡路志筑院では、お一人おひとりのお体の状態と生活習慣を丁寧に確認し、それぞれに合わせた施術をご提案しています。

淡路市でスマホ首（ストレートネック）による首こりや肩こりにお悩みの方は、一人で我慢せず、ハリココ鍼灸治療院／整体院 淡路志筑院までお気軽にご相談ください。

■ まとめ

スマートフォンは、仕事や家族との連絡、情報収集、買い物など、今の生活に欠かせないものになっています。

その一方で、長時間うつむいた姿勢を続けることで、首や肩、肩甲骨まわりの筋肉へ負担がかかり、スマホ首（ストレートネック）による首こりや肩こりにつながることがあります。

大切なのは、スマートフォンを完全に使わないことではありません。

・スマートフォンを見る位置を少し高くする

・30〜60分を目安に姿勢を変える

・肩甲骨を動かす

・首を強く伸ばし過ぎない

・デスクワーク環境も見直す

など、毎日の生活の中で首や肩へ負担をかけ続けない工夫を取り入れることが大切です。

しかし、

「慢性的な首こりが続いている」

「肩こりが以前よりつらくなった」

「首を動かしにくい」

「セルフケアを続けても変化を感じない」

という場合は、首だけではなく、肩甲骨や背中、姿勢、お体全体の状態が関係している可能性があります。

淡路市でスマホ首（ストレートネック）による首こりや肩こりにお悩みの方は、一人で我慢せず、お体の状態を見直してみましょう。

ハリココ鍼灸治療院／整体院 淡路志筑院では、お一人おひとりのお体と生活習慣を丁寧に確認し、それぞれに合わせた施術をご提案しています。

お気軽にご相談ください。

■ よくある質問（FAQ）

Q. スマホ首とストレートネックは同じですか？

「スマホ首」は、スマートフォンを見る際のうつむいた姿勢などによって、首へ負担がかかっている状態を表す一般的な呼び方です。

一方、ストレートネックは、本来緩やかなカーブを持つ頸椎の配列がまっすぐに近づいた状態を指します。

必ずしもスマートフォンだけが原因とは限りませんが、長時間のうつむき姿勢やデスクワークなどが首への負担につながることがあります。

Q. スマートフォンはどの高さで見ると良いですか？

できるだけ画面を目線の高さへ近づけ、顔を大きく下へ向けないことを意識しましょう。

ただし、長時間同じ姿勢を維持することも首や肩への負担になります。

画面の位置だけでなく、30〜60分を目安に姿勢を変えたり、肩を動かしたりすることも大切です。

Q. 首こりがつらい時は強くストレッチした方が良いですか？

強く伸ばせば良いとは限りません。

首を勢いよく回したり、手で強く引っ張ったりすると、かえって負担になる場合があります。

痛みやしびれが出ない範囲で、ゆっくりとやさしく動かしましょう。

症状が強い場合や腕・手のしびれを伴う場合は、自己判断せず専門家や医療機関へ相談することをおすすめします。

■ ご予約・ご相談はこちら

首こりや肩こり、スマホ首（ストレートネック）などのお悩みは、一人で我慢せず、お気軽にご相談ください。

ハリココ鍼灸治療院／整体院では、お一人おひとりのお体の状態を丁寧に確認し、それぞれに合わせた施術をご提案しています。

LINEからは24時間ご予約・お問い合わせを受け付けています。

▼LINE公式アカウントはこちら

https://lin.ee/0KQ1iLQ

淡路市でスマホ首（ストレートネック）、首こり、肩こりにお悩みの方は、ハリココ鍼灸治療院／整体院 淡路志筑院へご相談ください。

スマートフォンやパソコンを長時間使用することで、

・頭が前へ出る

・背中が丸くなる

・肩が内側へ入る

・肩甲骨を動かす機会が減る

といった姿勢になり、首や肩まわりの筋肉へ負担がかかることがあります。

淡路市でも、

「スマホを見ると首が痛い」

「慢性的な肩こりが続いている」

「首が前へ出ていると言われた」

「肩甲骨の内側まで張っている」

というご相談をいただいています。

ハリココ鍼灸治療院／整体院では、独自のトリガーポイントケア整体を中心に、首だけではなく、肩甲骨や背中、姿勢、お体全体のバランスを確認しながら施術を行っています。

また、スマートフォンを見る位置やデスクワーク時の姿勢、ご自宅でできる肩甲骨体操なども分かりやすくお伝えしています。

■ ハリココ鍼灸治療院／整体院 南あわじ本院

兵庫県南あわじ市

ショッピングプラザパルティ内

南あわじ市で首こりや肩こり、姿勢のお悩みに対応しています。

■ ハリココ鍼灸治療院／整体院 洲本院

兵庫県洲本市

大型商業施設近く

洲本市で慢性的な肩こりや首こり、肩甲骨まわりのお悩みに対応しています。

■ ハリココ鍼灸治療院／整体院 淡路志筑院

兵庫県淡路市

ロードサイド店舗に隣接

淡路市でスマホ首（ストレートネック）、首こり、肩こり、姿勢のお悩みに対応しています。

南あわじ市・洲本市・淡路市をはじめ、淡路島全域からご来院いただいています。

スマホ首による首こりや肩こりが続いている方は、ハリココ鍼灸治療院／整体院までお気軽にご相談ください。