この記事でわかること

• 坐骨神経痛とはどのような症状か
• 坐骨神経痛が起こる主な原因
• 放置するリスク
• 自宅でできるセルフケア
• 身体全体から考える坐骨神経痛へのアプローチ
• 坐骨神経痛を予防する生活習慣

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1. 坐骨神経痛とは？知っておきたい基礎知識

坐骨神経痛とは、お尻から太ももの裏、ふくらはぎ、足先にかけて現れる痛みやしびれなどの症状の総称です。

「坐骨神経痛」という名前から一つの病気と思われることがありますが、実際には病名ではなく、坐骨神経に沿って現れる症状を表す言葉です。

坐骨神経は、腰からお尻を通り、足先まで伸びる人体の中でも太く長い神経です。

この神経の周囲で何らかの負担が生じると、

• お尻の痛み
• 太ももの裏の違和感
• 足のしびれ
• ふくらはぎの張り
• 足先の違和感

などが現れることがあります。

ただし、同じ「坐骨神経痛」と呼ばれる症状でも、その背景にはさまざまな要因があります。

例えば、

• 腰椎椎間板ヘルニア
• 腰部脊柱管狭窄症
• 梨状筋症候群
• 筋肉の緊張
• 姿勢や生活習慣

などが関係している場合があります。

そのため、症状だけで自己判断せず、身体全体の状態を確認することが大切です。

また、突然の強い痛みやしびれ、足に力が入りにくい、排尿・排便の異常などを伴う場合には、速やかに医療機関で相談することが重要です。

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次章では、「坐骨神経痛が起こる主な原因」について、姿勢・筋肉・生活習慣などの観点から詳しく解説していきます。

2. 坐骨神経痛が起こる主な原因

坐骨神経痛は、「神経そのものが悪くなった状態」と考えられることがありますが、実際には坐骨神経に負担がかかるさまざまな要因によって現れる症状の総称です。

そのため、一人ひとり原因や症状の現れ方は異なります。

例えば、お尻の痛みが中心の方もいれば、太ももやふくらはぎ、足先まで違和感が広がる方もいます。

また、座っているとつらくなる方もいれば、歩き始めに症状を感じる方もいます。

ここでは、坐骨神経痛につながる代表的な原因について詳しく解説します。

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原因① 長時間座り続ける生活

デスクワークや車の運転などで長時間座る生活は、坐骨神経痛の症状につながる要因の一つと考えられています。

座っている姿勢では、

• お尻の筋肉
• 股関節
• 腰まわり

へ体重が集中します。

さらに、

• 前かがみ姿勢
• 猫背
• 足を組む癖

などが加わることで、お尻や腰まわりの筋肉が緊張しやすくなります。

その結果、坐骨神経の周囲へ負担がかかりやすくなることがあります。

特に仕事中に数時間続けて座ることが多い方は、1時間に一度は立ち上がるなど、姿勢を変える習慣が大切です。

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原因② 姿勢の崩れ

姿勢も坐骨神経痛に大きく関係します。

例えば、

• 猫背
• 骨盤が後ろへ傾く姿勢
• 左右どちらかへ体重をかける立ち方
• 足を組む癖

などが続くと、腰やお尻の筋肉へ偏った負担がかかることがあります。

また、姿勢が崩れることで股関節や背骨の動きも小さくなり、身体全体のバランスが変化する場合があります。

その結果、お尻や腰まわりへ負担が集中しやすくなり、坐骨神経に沿った違和感につながることがあります。

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原因③ お尻の筋肉の緊張

坐骨神経は、お尻の深い部分を通っています。

そのため、お尻の筋肉が硬くなったり緊張したりすると、神経の周囲へ負担がかかることがあります。

特に関係するといわれる筋肉の一つが**梨状筋（りじょうきん）**です。

梨状筋は股関節を安定させる役割を持つ筋肉ですが、長時間座ることや運動不足などで硬くなると、坐骨神経の近くで負担が生じる場合があります。

このような状態は「梨状筋症候群」と呼ばれることがありますが、症状だけで自己判断することは難しいため、気になる場合は医療機関へ相談することが大切です。

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原因④ 腰からの影響

坐骨神経は腰から始まり、お尻、太もも、ふくらはぎ、足先へ伸びています。

そのため、腰の状態も坐骨神経痛に関係することがあります。

例えば、

• 腰椎椎間板ヘルニア
• 腰部脊柱管狭窄症
• 加齢による腰椎の変化

などが背景にある場合もあります。

腰痛と足のしびれが同時にある場合には、腰からの影響も考えられるため、症状が続く場合や悪化する場合は早めに医療機関で相談しましょう。

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原因⑤ 股関節の柔軟性低下

股関節は歩く・立つ・座るといった動作で重要な役割を担っています。

しかし、

• デスクワーク
• 運動不足
• 長時間の車の運転

などが続くと、股関節の動きが少なくなります。

股関節が硬くなると、本来股関節が担う動きを腰やお尻が補うようになり、坐骨神経周囲への負担が増えることがあります。

そのため、腰だけでなく股関節の柔軟性も重要なポイントです。

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原因⑥ 運動不足

運動不足が続くと、

• 筋力の低下
• 柔軟性の低下
• 血流の低下

などが起こりやすくなります。

特に、お尻や体幹の筋力が低下すると姿勢を保ちにくくなり、腰や股関節へ負担が集中することがあります。

ウォーキングや軽いストレッチなど、無理のない範囲で身体を動かす習慣を取り入れることは、身体全体のコンディションを保つうえでも役立ちます。

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原因⑦ 身体全体のバランスの変化

坐骨神経痛は、お尻だけの問題とは限りません。

例えば、

• 骨盤の傾き
• 背骨の柔軟性
• 股関節の動き
• 足首の使い方
• 左右の重心バランス

など、身体全体の動きが影響していることもあります。

一部分だけに注目するのではなく、全身のバランスを考えることが、坐骨神経痛を理解するうえで重要です。

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坐骨神経痛になりやすい人チェック

次の項目に当てはまるものが多い方は、坐骨神経へ負担がかかりやすい生活習慣になっている可能性があります。

• デスクワークが1日6時間以上ある
• 車を運転する時間が長い
• 腰痛もある
• お尻が張りやすい
• 足のしびれや違和感を感じることがある
• 猫背と言われたことがある
• 足を組む癖がある
• 運動不足を感じている
• 股関節が硬いと感じる
• 長時間歩くと足が疲れやすい

3項目以上当てはまる場合は、姿勢や生活習慣を見直すことが、身体への負担軽減につながる可能性があります。

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よくある誤解

「足がしびれる＝すべて坐骨神経痛」と思われることがありますが、足のしびれにはさまざまな原因があります。

また、「坐骨神経痛だから安静にしていればよい」と考え、必要以上に身体を動かさなくなると、筋力や柔軟性が低下し、かえって身体への負担が増える場合もあります。

症状の原因を自己判断せず、状態に応じて適切な対応を行うことが大切です。

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次章では、「坐骨神経痛を放置するとどのような影響が考えられるのか」について、日常生活への影響や注意したいポイントも含めて詳しく解説していきます。

3. 坐骨神経痛を放置するとどうなる？考えられるリスク

「お尻が少し痛いだけだから大丈夫」
「足のしびれはあるけれど歩けるから様子を見よう」
「そのうち自然に落ち着くだろう」

このように考え、症状を我慢しながら生活している方は少なくありません。

実際には、一時的な筋肉の疲労などで症状が軽減する場合もあります。しかし、何週間、何か月と同じような症状が続いている場合は、身体からのサインである可能性もあります。

また、坐骨神経痛は症状を表す言葉であり、その背景にはさまざまな原因があります。

特に、

• 強いしびれ
• 足に力が入りにくい
• 排尿・排便の異常
• 急激な症状の悪化

などがある場合は、速やかに医療機関で相談することが大切です。

ここでは、坐骨神経痛の症状を放置した場合に考えられる影響について解説します。

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1. お尻や足の違和感が繰り返し現れやすくなる

坐骨神経痛では、

• お尻
• 太ももの裏
• ふくらはぎ
• 足先

などに痛みやしびれが現れることがあります。

初めは長時間座った後だけだった症状が、

• 少し歩いただけ
• 家事をしているとき
• 車を運転しているとき

など、さまざまな場面で気になるようになることもあります。

もちろん、すべての方がこのような経過をたどるわけではありませんが、生活習慣や姿勢が変わらないままでは、同じような症状を繰り返す可能性があります。

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2. 腰や股関節にも負担が広がることがある

坐骨神経痛では、お尻だけでなく腰や股関節にも負担がかかっている場合があります。

例えば、

• お尻をかばって歩く
• 左右どちらかへ体重をかける
• 前かがみを避ける

といった動きが続くと、身体全体のバランスが変化します。

その結果、

• 腰痛
• 股関節の違和感
• 背中の張り

などを同時に感じる方もいます。

身体は一つの部位だけで動いているわけではないため、一部分をかばうことで別の部位へ負担が集中することがあります。

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3. 歩くことが負担に感じやすくなる

歩くことは本来、全身の筋肉や関節をバランスよく使う動作です。

しかし、坐骨神経痛による違和感が続くと、

• 長距離を歩くのが不安
• 買い物が負担
• 散歩の時間が短くなる

など、活動量が減ることがあります。

活動量が減ると、

• 筋力の低下
• 柔軟性の低下
• 血流の低下

につながり、身体全体のコンディションへ影響する可能性があります。

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4. 長時間座ることがつらくなる

坐骨神経痛の症状は、座っている時間が長いほど強く感じる方もいます。

仕事や車の運転では、

• お尻へ体重が集中する
• 股関節を動かさない
• 同じ姿勢が続く

という状態になります。

そのため、

• デスクワークへ集中できない
• 会議がつらい
• 長距離運転を避けるようになる

など、仕事や日常生活へ影響することがあります。

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5. 身体を動かすことへの不安が強くなる

「動くと悪化するのではないか」

という不安から、身体を動かさなくなる方もいます。

もちろん、強い症状があるときは無理をする必要はありません。

しかし、必要以上に安静な生活が続くと、

• お尻の筋力
• 体幹の筋力
• 股関節の柔軟性

などが低下しやすくなります。

その結果、日常生活の動きでも身体へ負担がかかりやすくなる場合があります。

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6. 睡眠や生活の質へ影響することもある

症状が続くと、

• 寝返りで目が覚める
• 好きな姿勢で眠れない
• 長時間座って映画や読書を楽しめない
• 趣味を控えるようになる

など、生活の質（QOL）へ影響することがあります。

身体の不調が続くことで、気持ちの面でも負担を感じる方は少なくありません。

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7. 身体全体のバランスが崩れやすくなる

坐骨神経痛では、お尻だけが原因ではなく、

• 骨盤
• 股関節
• 背骨
• 足首

など、身体全体が関係している場合があります。

症状をかばう姿勢が続くことで、

• 左右の重心バランス
• 歩き方
• 立ち方

などにも変化が現れることがあります。

そのため、症状だけではなく身体全体の動きを見直すことも大切です。

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こんな状態が続く場合は注意しましょう

次のような状態が続く場合は、一度身体全体の状態を確認することをおすすめします。

• お尻から足の違和感が何週間も続く
• 長時間座ると症状が強くなる
• 腰痛も同時にある
• 股関節が硬いと感じる
• 歩く距離が短くなった
• セルフケアをしても変化を感じにくい
• 運動不足が続いている
• 左右どちらかだけ症状が出やすい

また、足の筋力低下や排尿・排便の異常、急激な症状の悪化などがみられる場合には、早めに医療機関へ相談することが重要です。

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よくある誤解

「痛みがなくなったから完全に良くなった」と考え、すぐに以前と同じ生活へ戻してしまう方もいます。

しかし、症状が落ち着いても、姿勢や生活習慣、筋力や柔軟性が変わっていなければ、再び同じような負担がかかる可能性があります。

症状だけを見るのではなく、その背景にある生活習慣や身体の使い方も見直すことが、再発予防につながる大切なポイントです。

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次章では、「坐骨神経痛の予防・負担軽減を目指すために自宅でできるセルフケア」について、具体的な方法とその理由まで詳しく解説していきます。

4. 坐骨神経痛の負担軽減を目指すセルフケア

坐骨神経痛が気になると、「お尻を強く伸ばせばよい」「痛い部分をマッサージすれば良い」と考える方も少なくありません。

しかし、坐骨神経痛の背景には、

• 姿勢
• 骨盤の傾き
• 股関節の柔軟性
• お尻や体幹の筋力
• 長時間同じ姿勢

など、さまざまな要因が関係している場合があります。

そのため、セルフケアでもお尻だけではなく身体全体の動きを整えることが重要です。

ここでは、自宅や職場でも取り組みやすいセルフケアをご紹介します。

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1. 長時間座り続けないことを意識する

坐骨神経痛の症状がある方では、長時間座っていることでお尻や股関節へ負担が集中しやすくなります。

仕事へ集中すると、2〜3時間同じ姿勢のまま過ごしてしまうこともあります。

おすすめは、

• 1時間に一度立ち上がる
• 軽く歩く
• 背伸びをする
• 股関節を動かす

など、1〜2分程度身体を動かすことです。

短時間でも姿勢を変えることで、お尻や腰への負担を分散しやすくなります。

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2. お尻の筋肉をやさしくストレッチする

お尻の筋肉が硬くなっている場合は、無理のない範囲でストレッチを行うことも一つの方法です。

お尻のストレッチ

1. 椅子へ浅く座る
2. 片足首を反対側の膝へ乗せる
3. 背中を丸めずに身体をゆっくり前へ倒す
4. お尻が心地よく伸びる位置で20〜30秒保つ

左右それぞれ2〜3回を目安に行います。

強い痛みが出る場合は無理に続けず、中止してください。

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3. 股関節の柔軟性を保つ

股関節は、立つ・歩く・座るなどの日常動作に欠かせない関節です。

股関節が硬くなると、本来股関節が担う動きを腰やお尻が補うようになり、負担が集中することがあります。

おすすめは、

• 股関節回し
• 太ももの前側のストレッチ
• 開脚ストレッチ
• お尻のストレッチ

などです。

無理なく股関節を動かすことで、身体全体の動きもスムーズになりやすくなります。

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4. ウォーキングを習慣にする

歩くことは、坐骨神経痛の予防や身体づくりにも役立つ運動の一つです。

歩行では、

• 股関節
• 骨盤
• 背骨
• お尻

などが自然に連動して動きます。

また、

• 血流を保ちやすい
• 筋肉をバランスよく使える
• 運動不足の解消につながる

などのメリットも期待できます。

まずは15〜20分程度を目安に、自分の体力や体調に合わせて始めることがおすすめです。

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5. 体幹を無理なく鍛える

体幹の筋肉は、姿勢を支える重要な役割があります。

体幹の働きが低下すると、腰やお尻へ負担が集中しやすくなることがあります。

おすすめは、

• ドローイン
• バードドッグ
• 軽いブリッジ運動

などです。

激しい筋力トレーニングではなく、無理なく継続できる運動から始めましょう。

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6. 足を組む癖を見直す

無意識に足を組む習慣がある方は少なくありません。

足を組む姿勢が続くと、

• 骨盤の傾き
• 左右の重心バランス
• 股関節の位置

などへ影響することがあります。

必ずしも足を組むことだけが原因ではありませんが、長時間続けることは避け、両足を床へつけて座る習慣を意識してみましょう。

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7. 寝る姿勢も見直してみる

睡眠中の姿勢も、身体への負担に関係する場合があります。

例えば、

• 横向きで膝の間へクッションを挟む
• 仰向けで膝の下へタオルを入れる

など、身体がリラックスしやすい姿勢を探してみることも一つの方法です。

寝具は体格や好みによって合うものが異なるため、「高価な寝具なら良い」というわけではありません。

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8. 身体を冷やし過ぎないようにする

冷えそのものが坐骨神経痛の原因とは言えませんが、身体が冷えることで筋肉が緊張しやすくなると感じる方もいます。

そのため、

• 湯船へゆっくりつかる
• 冷房で冷え過ぎないようにする
• 軽く身体を動かす

など、身体を温める習慣を取り入れることもよいでしょう。

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セルフケアを続けるコツ

セルフケアは、一度にたくさん行うよりも、毎日少しずつ続けることが大切です。

例えば、

• 朝に股関節ストレッチを3分
• 昼休みに10分歩く
• 仕事中は1時間ごとに立ち上がる
• 夜にお尻のストレッチを行う

このように生活の中へ自然に組み込むことで、無理なく継続しやすくなります。

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セルフケアだけでは十分ではない場合もある

セルフケアは身体づくりに役立ちますが、

• 症状が長期間続いている
• 足のしびれが強い
• 腰痛も同時にある
• 股関節が極端に硬い
• 日常生活へ大きく影響している

といった場合には、セルフケアだけでは十分な変化を感じにくいこともあります。

そのような場合は、お尻だけではなく、

• 骨盤
• 背骨
• 股関節
• 体幹
• 日常生活の姿勢

などを含めて身体全体の状態を確認することが大切です。

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次章では、「ハリココ鍼灸治療院・整体院が考える坐骨神経痛へのアプローチ」について、身体全体を見る理由やトリガーポイント整体の考え方を交えながら詳しく解説していきます。

5. ハリココ鍼灸治療院・整体院が考える坐骨神経痛へのアプローチ

「お尻が痛いからお尻だけをほぐせば良い」
「足がしびれるから足だけをケアすれば改善するのでは」

このように考える方は少なくありません。

しかし、ハリココ鍼灸治療院・整体院では、症状が出ている場所だけを見るのではなく、『なぜ坐骨神経へ負担がかかっているのか』という背景を身体全体から確認することを大切にしています。

坐骨神経は腰からお尻、太もも、ふくらはぎ、足先までつながっています。

そのため、お尻だけでなく、

• 骨盤
• 股関節
• 背骨
• 体幹
• 足の使い方

など、身体全体の動きが関係していることがあります。

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身体は一つの部位だけで動いているわけではない

私たちが歩いたり立ったりするときは、

• 足裏
• 足首
• 膝
• 股関節
• 骨盤
• 背骨

が連動して働いています。

例えば、股関節の動きが少なくなると、その不足を腰やお尻が補おうとすることがあります。

また、骨盤の動きが小さくなると、歩くたびに腰への負担が増えやすくなることもあります。

このように、一つの部位だけではなく全身が連携しているため、身体全体のバランスを確認することが重要だと考えています。

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「症状が出ている場所」と「負担が始まっている場所」は異なることもある

坐骨神経痛では、お尻や足に症状が現れるため、「原因もそこにある」と思われることがあります。

しかし実際には、

• 股関節の動きが小さい
• 骨盤が傾いている
• 体幹の働きが低下している
• 長時間座る生活が続いている

などが積み重なり、結果として坐骨神経周囲へ負担が集中していることもあります。

つまり、症状が出ている場所だけを繰り返しケアしても、身体全体の使い方が変わらなければ、同じような状態を繰り返す可能性があります。

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トリガーポイントという考え方

ハリココ鍼灸治療院・整体院では、筋肉の状態を確認する際にトリガーポイントという考え方も大切にしています。

長時間のデスクワークや運転などによって、

• お尻
• 腰
• 太ももの裏
• 股関節周囲

などの筋肉へ負担が集中すると、筋肉本来の働きが十分に発揮されにくくなることがあります。

また、人によっては、

• お腹
• 背中
• 体幹
• ふくらはぎ

などの筋肉も姿勢や歩き方に影響している場合があります。

そのため、一部分だけではなく、全身の筋肉の状態を確認し、一人ひとりの生活習慣や身体の使い方に合わせたサポートを行うことを大切にしています。

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日常生活の積み重ねが身体をつくる

施術の時間は限られていますが、日常生活は毎日続きます。

例えば、

• デスクワークが多い方
• 車を運転する時間が長い方
• 家事で前かがみになることが多い方
• 運動する習慣が少ない方

では、身体へかかる負担も異なります。

そのため、

• 長時間座り続けない
• 股関節を動かす
• 適度に歩く
• お尻や体幹を使う習慣をつける

など、日常生活の中で無理なく続けられる工夫を取り入れることが、身体への負担軽減につながると考えています。

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「安静」だけではなく身体の状態に合わせて動くことも大切

坐骨神経痛があると、「なるべく動かない方が良いのでは」と考える方もいます。

もちろん、強い症状があるときや急性期には無理をしないことが大切です。

一方で、身体の状態に応じて適度に動くことは、

• 筋力を保つ
• 柔軟性を維持する
• 身体全体のバランスを整える

ことにもつながります。

そのため、症状だけを見るのではなく、その時々の身体の状態に合わせた身体づくりを目指すことが重要です。

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一人ひとり異なる生活スタイルに合わせた身体づくり

坐骨神経痛の背景は人によって異なります。

例えば、

デスクワーク中心の方

• 長時間座る時間が多い
• お尻への圧力が続く
• 股関節が動きにくい

車の運転が多い方

• 同じ姿勢が長時間続く
• お尻や腰への負担が蓄積しやすい
• 身体をひねる機会が少ない

家事が多い方

• 前かがみ姿勢が続く
• 中腰の姿勢が多い
• 腰や股関節を繰り返し使う

このように、生活背景によって身体へかかる負担は異なります。

そのため、一人ひとりの生活スタイルや身体の状態を確認しながら、無理なく継続できるセルフケアや生活習慣の見直しを行うことが大切だと考えています。

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6. まとめ

坐骨神経痛は病名ではなく、お尻から太もも、ふくらはぎ、足先にかけて現れる痛みやしびれなどの症状を表す言葉です。

その背景には、

• 長時間座る生活
• 姿勢の崩れ
• お尻や股関節の筋肉の緊張
• 運動不足
• 腰や股関節の状態

など、さまざまな要因が関係している場合があります。

そのため、

• 長時間同じ姿勢を避ける
• 股関節やお尻の柔軟性を保つ
• ウォーキングなど適度な運動を続ける
• 姿勢や生活習慣を見直す

といった日々の積み重ねが、身体への負担軽減につながる可能性があります。

また、症状が長引く場合や繰り返す場合は、お尻だけではなく身体全体の状態を確認し、負担の背景を把握することも大切です。

7. よくある質問（FAQ）

Q1. 坐骨神経痛とは病気の名前ですか？

坐骨神経痛は病名ではなく、お尻から太もも、ふくらはぎ、足先にかけて現れる痛みやしびれなどの症状の総称です。

その背景には、

• 腰椎椎間板ヘルニア
• 腰部脊柱管狭窄症
• 梨状筋症候群
• 筋肉の緊張
• 姿勢や生活習慣

など、さまざまな要因が関係している場合があります。

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Q2. 坐骨神経痛があると運動してはいけませんか？

必ずしも運動を避ける必要はありません。

ただし、強い痛みやしびれがある場合には無理をせず、身体の状態に合わせて行うことが大切です。

ウォーキングや軽いストレッチなど、負担の少ない運動から始めることで、筋力や柔軟性の維持につながる場合があります。

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Q3. 長時間座る仕事ですが、どのくらいの頻度で立ち上がればよいですか？

目安としては1時間に1回程度立ち上がることがおすすめです。

1〜2分歩いたり、股関節を軽く動かしたりするだけでも、お尻や腰への負担を分散しやすくなります。

デスクワーク中はタイマーやスマートフォンのアラームを活用すると、休憩を取り入れやすくなります。

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Q4. 足のしびれはすべて坐骨神経痛ですか？

いいえ。

足のしびれには、坐骨神経痛以外にもさまざまな原因があります。

自己判断せず、症状が続く場合や悪化する場合、強いしびれや筋力低下を伴う場合には、医療機関へ相談することが大切です。

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Q5. 坐骨神経痛にはストレッチが効果的ですか？

股関節やお尻の柔軟性を保つために、無理のない範囲でストレッチを行うことは身体づくりの一つとして役立つ場合があります。

ただし、強い痛みを我慢して行うストレッチはおすすめできません。

身体の状態に合わせて、無理なく継続することが大切です。

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Q6. 車の運転が多いのですが気を付けることはありますか？

長時間運転する場合は、

• 1時間程度ごとに休憩する
• 車から降りて歩く
• 股関節を軽く動かす
• 深呼吸をする

などを意識すると、お尻や腰への負担を分散しやすくなります。

シートの位置を調整し、無理のない姿勢で運転することも大切です。

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Q7. 坐骨神経痛を繰り返さないために一番大切なことは何ですか？

一つの方法だけに頼るのではなく、

• 長時間同じ姿勢を避ける
• 股関節やお尻の柔軟性を保つ
• 適度に歩く
• 体幹を意識する
• 姿勢や生活習慣を見直す

といった習慣を継続することが重要です。

また、症状だけでなく身体全体のバランスを意識することも再発予防につながります。

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今日から始める坐骨神経痛対策チェックリスト

毎日の生活で、次の項目を意識してみましょう。

□ 1時間に一度は立ち上がる

□ お尻のストレッチを行う

□ 股関節を毎日動かす

□ 足を組む時間を減らす

□ 毎日15〜20分歩く

□ デスクワーク中に姿勢を確認する

□ 深呼吸を取り入れる

□ 入浴で身体を温める

□ 無理のない範囲で体幹運動を行う

□ 身体を動かす習慣を継続する

一度にすべて行う必要はありません。

まずは2〜3項目から始め、毎日の生活に取り入れることを目指しましょう。

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坐骨神経痛になりやすい人セルフチェック

次の項目に当てはまる数を確認してみましょう。

• デスクワークや運転時間が長い
• 腰痛もある
• お尻が張りやすい
• 足のしびれを感じることがある
• 長時間座ると症状が強くなる
• 股関節が硬いと感じる
• 運動不足が続いている
• 猫背と言われたことがある

4項目以上当てはまる方は、姿勢や生活習慣を見直すことで身体への負担軽減につながる可能性があります。

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淡路島で坐骨神経痛のお悩みはハリココ鍼灸治療院・整体院へ

坐骨神経痛は、お尻や足だけではなく、骨盤や股関節、背骨、姿勢、生活習慣など、さまざまな要因が関係している場合があります。

ハリココ鍼灸治療院・整体院では、国家資格者が一人ひとりのお身体の状態や生活習慣を丁寧に確認し、症状だけではなく身体全体のバランスを考えながらサポートしています。

「お尻から足にかけて違和感がある」
「長時間座ると足がしびれる」
「腰痛と足の症状を繰り返している」

このようなお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。

南あわじ本院

〒656-0461
兵庫県南あわじ市市円行寺150番地
（ショッピングプラザパルティ敷地内）

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兵庫県洲本市本町5丁目4-24
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この記事のポイント

• 坐骨神経痛は病名ではなく、お尻から足にかけて現れる痛みやしびれなどの症状の総称です。
• 長時間座る生活や姿勢、お尻や股関節の筋肉の緊張など、さまざまな要因が関係している場合があります。
• お尻だけではなく、骨盤や股関節、体幹を含めた身体全体のバランスを考えることが大切です。
• 長時間同じ姿勢を避け、ウォーキングやストレッチなどを継続することが身体づくりにつながります。
• 強いしびれや筋力低下、排尿・排便の異常などがある場合には、早めに医療機関へ相談することが重要です。