肩こりから頭痛まで出るのはなぜ？首・肩と頭の痛みを南あわじ本院が解説

肩こりがひどくなると頭までつらくなっていませんか？

こんにちは。ハリココ鍼灸治療院/整体院 南あわじ本院です。

「肩がこってくると頭まで重くなる」

「夕方になると首から後頭部にかけてつらい」

「パソコンを長時間使った日は頭痛が出やすい」

「スマートフォンを見続けたあと、首がこって頭まで痛くなる」

「肩こりだけなら我慢できるけれど、頭痛まで出ると仕事に集中できない」

このようなお悩みはありませんか？

肩こりは、単に肩が重い、張っているという症状だけで終わるとは限りません。

首が動かしにくい。

肩甲骨周辺まで重い。

目が疲れる。

頭が重く感じる。

人によっては、肩こりと同じタイミングで頭痛を感じることもあります。

ただし、ここで最初に知っておいていただきたいことがあります。

それは、「頭痛がある＝肩こりが原因」と自己判断しないことです。

頭痛にはさまざまな種類があり、医療機関での診察が必要なものもあります。

そのため、

「いつもの肩こりからくる頭痛だろう」

と決めつけるのではなく、どのような頭痛なのか、いつから続いているのか、普段とは違う症状がないかを確認することが大切です。

そのうえで今回は、普段から肩こりや首こりがあり、それらが強くなるタイミングと一緒に頭の重さや痛みを感じる方に向けて、身体の状態や生活習慣から考えられるポイントを解説していきます。

「頭が痛い場所」だけを揉んでも変わらないことがある

頭痛があると、こめかみや後頭部など、痛みを感じているところを手で押したくなることがあります。

もちろん、軽く触れることで心地よく感じる方もいるでしょう。

しかし、普段から肩こりや首こりも感じているのであれば、頭だけではなく首や肩周辺の状態にも目を向けてみてください。

たとえば、

頭痛が出る前に肩が重くなる。

首が張ってきたあとに頭がつらくなる。

長時間パソコンを使った日に肩こりと頭痛の両方が出る。

休日には比較的楽になる。

首や肩を動かすと少し楽に感じる。

こうした特徴があるのであれば、症状が出ている頭だけを見るのではなく、その前に身体で何が起きているのかを確認することが重要です。

「頭痛」という結果だけでなく、その日の仕事や身体の使い方まで振り返ってみましょう。

肩こりと一緒に起こる頭痛にはどのようなものがある？

頭痛には複数のタイプがあります。

その中で、首や肩周辺の筋肉の緊張などと関連して起こることがあるものとして知られているのが緊張型頭痛です。

緊張型頭痛では、

頭を締め付けられるように感じる。

頭全体が重い。

後頭部から首にかけて重だるい。

肩こりや首こりも一緒に感じる。

といった症状がみられることがあります。

一方、頭痛には片頭痛など別のタイプもあります。

ズキズキと脈打つような痛み。

吐き気。

光や音がつらい。

動くと頭痛が強く感じられる。

など、緊張型頭痛とは異なる特徴がみられる場合があります。

さらに、緊張型頭痛と片頭痛の特徴が重なっているように感じる方もいます。

そのため、インターネットの記事を読んだだけで、

「自分は絶対に緊張型頭痛だ」

「これは肩こりからきている」

と断定しないようにしてください。

繰り返す頭痛や判断に迷う頭痛がある場合には、医療機関で相談することも大切です。

「夕方になると頭が重い」という方へ

朝は比較的楽なのに、午後から首や肩が重くなる。

夕方になると頭まで重く感じる。

仕事が終わる頃には集中しにくくなる。

このような場合には、一日の過ごし方を振り返ってみましょう。

朝から夕方まで、身体にはさまざまな負担が積み重なります。

パソコン。

スマートフォン。

運転。

細かな手作業。

書類を見る時間。

家事。

こうした作業が続くと、首や肩を大きく動かす時間が少なくなることがあります。

特にデスクワークでは、

「姿勢を良くしよう」

と意識していても、画面へ集中すると長時間ほとんど同じ姿勢になっていることがあります。

問題を、

「猫背だから」

「姿勢が悪いから」

だけで考えないことが大切です。

きれいに見える姿勢であっても、その姿勢を長時間固定していれば身体は疲れます。

重要なのは、どの姿勢なのかだけではなく、どのくらい同じ姿勢が続いているのかという視点です。

パソコン作業では首・肩を動かす時間が少なくなりやすい

デスクワークをしている方は、一日の仕事を思い出してみてください。

パソコンを開く。

メールを確認する。

資料を作る。

オンライン会議をする。

また資料を作る。

気が付けば昼休み。

午後も同じような作業が続く。

このような一日になっていないでしょうか。

画面へ集中していると、頭や首の位置がほとんど変わらない時間が長くなります。

キーボードやマウスを使うため、腕も身体の前方に置いた状態が続きます。

特にマウスを同じ手で長時間操作している方では、左右の肩の使い方に違いが出ることもあります。

ここで、

「正しいデスク姿勢をずっと維持しよう」

と考えすぎる必要はありません。

椅子や机、モニターの高さなど作業環境を調整することは大切ですが、それだけでなく、

少し立つ。

飲み物を取りに行く。

コピー機まで歩く。

肩を軽く動かす。

遠くを見る。

といった形で、同じ状態を中断する時間を作ることも意識してみてください。

スマートフォンを見る時間は仕事以外にも積み重なります

「私はデスクワークではないから関係ない」

という方も、スマートフォンを使う時間を振り返ってみましょう。

朝起きてニュースを見る。

休憩時間にSNSを見る。

帰宅後に動画を見る。

寝る前にもスマートフォンを見る。

一回一回は短時間でも、一日を通して考えると長くなっていることがあります。

スマートフォンを見るときには、画面を目線より下に持つことが多く、首を少し下へ向けた姿勢になりやすくなります。

問題は、

「下を向いたら絶対に肩こりになる」

ということではありません。

下を向くこと自体は日常生活で必要な動作です。

気を付けたいのは、同じ角度で長時間画面を見続けることです。

スマートフォンを完全にやめる必要はありません。

使用時間が長くなったときに一度画面から目を離す。

身体の向きを変える。

少し立って動く。

こうした小さな変化を入れるだけでも、「同じ姿勢を続ける時間」を区切ることができます。

南あわじ市では車の運転時間も確認したいポイント

淡路島で生活していると、通勤や買い物、家族の送迎などで車を利用する機会が多い方もいると思います。

運転中は安全確認のため身体を動かしますが、基本的には座った状態が続きます。

特に長時間の運転では、

ハンドルを握る。

前方を見る。

左右を確認する。

という動作を繰り返しながら、首や肩周辺を使い続けています。

また、

「運転中は肩に力が入りやすい」

という方もいます。

仕事で長時間運転する方だけではありません。

通勤。

買い物。

家族の送迎。

用事を何件も回る。

一日の運転時間を合計すると、思っているより長くなることがあります。

「デスクワークではないのに肩がこる」という方は、運転時間も身体への負担を考える材料の一つにしてみてください。

目の疲れと肩こり・頭の重さ

パソコンやスマートフォンを長時間使用すると、

「目の奥が疲れる」

「目を閉じたくなる」

「夕方になるとピントを合わせにくい」

と感じることがあります。

目を使う作業と肩こり、頭痛が同じタイミングで起こる方もいます。

そのため、

「目が疲れているから頭痛が起きた」

と一つの原因だけで判断するのではなく、

画面を見ていた時間。

そのときの首や肩の状態。

休憩の頻度。

睡眠。

その日の体調。

などを一緒に振り返ってみましょう。

また、視力が合っていない、眼鏡やコンタクトレンズが合っていないなど、目そのものについて確認が必要なケースもあります。

目に関する症状が強い場合には、眼科など適切な医療機関へ相談することも必要です。

「肩こり→頭痛」という自分のパターンを観察してみる

繰り返す症状を理解するために役立つのが、症状が出る順番を観察することです。

たとえば、

朝は問題ない。

午前中に首が少し重くなる。

昼過ぎから肩が張る。

夕方になると後頭部まで重くなる。

帰宅後に頭痛を感じる。

という流れがあるのか。

あるいは、

突然頭痛が出て、そのあと肩もつらく感じるのか。

順番が違えば、身体について考える際の情報も変わります。

毎日細かく記録する必要はありません。

頭痛が出た日に、

「今日は何をしていた？」

「肩こりは頭痛より先だった？」

「何時頃から始まった？」

「仕事がない日も同じ？」

と振り返るだけでも構いません。

また、痛みを0〜10程度で考え、

「今日は肩が4、頭痛が2くらい」

など簡単に記録すると、変化を把握しやすくなることがあります。

頭痛の強さだけを見るのではなく、肩こり・首こり・仕事内容・時間帯とのつながりを観察することがポイントです。

首や肩周辺の筋肉と頭痛の関係を考える

首から肩にかけては、多くの筋肉があります。

頭を支える。

首を動かす。

肩甲骨を動かす。

腕を使う。

こうした日常動作に関係しています。

デスクワークやスマートフォン、運転などで同じ姿勢が続くと、首や肩周辺の筋肉へ負担が蓄積することがあります。

そして筋肉の中にトリガーポイントが形成されると、刺激された場所とは少し離れたところへ痛みや重だるさを感じることがあります。

このような関連痛が、身体の状態を確認するときの一つのポイントになります。

本人は、

「頭が痛いから頭の問題だと思っていた」

と感じていても、首や肩周辺の筋肉を確認することが参考になるケースがあります。

ただし、これもすべての頭痛に当てはまるわけではありません。

だからこそ、頭痛そのものの特徴を確認しながら、首や肩の状態も合わせて見ていく必要があります。

次の章では、肩こりと頭痛に関係するトリガーポイント、首や肩を強く揉み続ける際の注意点、日常生活でできる対策、そして医療機関への受診を優先したい頭痛の特徴について詳しく解説していきます。

肩こりと頭痛を考えるうえで知っておきたい「トリガーポイント」

先ほど少し触れたトリガーポイントについて、もう少し詳しく見ていきましょう。

トリガーポイントとは、筋肉の中に形成される硬く緊張した部分で、押した場所だけでなく、そこから離れた場所に痛みや重だるさなどを感じることがあります。

これを関連痛と呼びます。

たとえば首や肩周辺の筋肉に形成されたトリガーポイントによって、本人が普段感じている症状に似た感覚が後頭部や頭部周辺に現れる場合があります。

そのためハリココでは、肩こりと頭の重さを一緒に感じている方の身体を確認するとき、

「頭が痛いから頭だけを見る」

「肩がこっているから肩だけ揉む」

という考え方ではなく、首・肩・肩甲骨周辺などを含めて状態を確認していきます。

ただし、トリガーポイントがすべての頭痛を説明できるわけではありません。

頭痛にはさまざまな原因や種類があるため、筋肉に関係する可能性を考える前に、医療機関での診察が必要な状態ではないかを判断することが重要です。

首の付け根から後頭部が重い方へ

肩こりと頭痛を感じる方の中には、

「肩より首の付け根が一番つらい」

「首から後頭部にかけて重たい」

「頭の後ろを押したくなる」

という方もいます。

頭を支える首周辺には複数の筋肉があります。

パソコン画面を見る。

スマートフォンを見る。

車を運転する。

料理をする。

本を読む。

テレビを見る。

こうした何気ない生活の中でも首は使われています。

特に集中していると、長時間ほとんど同じ位置で頭を支えていることがあります。

そのため、

「首の筋肉が弱いから鍛えなければ」

とすぐに考えるのではなく、

一日の中で首を同じ位置に固定している時間が長くなっていないか

を確認してみましょう。

肩を強く揉めば頭痛も楽になる？

肩こりが強い方ほど、

「もっと強く押してほしい」

「痛いくらい揉んだ方が効いている気がする」

と感じることがあります。

自宅でも肩を強く押したり、マッサージ器を長時間使用したりしている方がいるかもしれません。

しかし、刺激は強ければ強いほど良いわけではありません。

強く押した直後にすっきりしたように感じても、その刺激が自分の身体に適しているとは限りません。

また、首周辺は自分で無理に強く押したり、勢いをつけて動かしたりすることは避けた方がよいでしょう。

特に頭痛が出ているときに、

「肩こりからだと思うから、とにかく首を強く揉もう」

と自己判断することはおすすめできません。

頭痛の特徴が普段と違う場合には、セルフケアよりも適切な医療機関への相談を優先してください。

首を「ボキボキ」動かす習慣にも注意

首や肩がこると、自分で首をひねって音を鳴らす方もいます。

音が鳴ると、

「動いた」

「軽くなった」

と感じるかもしれません。

しかし、頭痛や首の痛みがある状態で、勢いをつけて首を大きくひねることは避けましょう。

肩こり対策として必要なのは、首を無理に大きく動かすことではありません。

痛みのない範囲で身体を動かす。

長時間同じ姿勢を続けない。

作業環境を見直す。

睡眠や休息を確保する。

こうした基本的なことから考えていくことが大切です。

肩こり対策は「肩だけ動かす」必要はありません

デスクワーク中に肩が重くなると、

肩を回す。

首を伸ばす。

肩甲骨を寄せる。

といったセルフケアを行う方も多いと思います。

もちろん、無理のない範囲で身体を動かすことは一つの方法です。

ただし、

「肩こりにはこのストレッチを30秒」

「この体操をすれば必ず楽になる」

と一つの方法にこだわる必要はありません。

たとえば仕事中であれば、

椅子から立つ。

数歩歩く。

飲み物を取りに行く。

トイレへ行く。

窓の外など遠くを見る。

腕の位置を変える。

これだけでも、それまで続いていた姿勢を一度変えることができます。

肩こり対策を「特別な運動」と考えるよりも、身体を固定している時間を減らすことから始めると取り入れやすくなります。

忙しい日は「休憩する時間がない」と感じていませんか？

仕事が忙しい方に、

「こまめに休憩してください」

と伝えても、

「そんな時間はありません」

と思うことがあるでしょう。

確かに、仕事中に毎時間10分や20分休むことが難しい職場もあります。

そこで、必ずしも「休憩＝長時間仕事を止める」と考える必要はありません。

資料を取りに立つ。

コピーを取りに行く。

次の作業へ移るときに肩の力を抜く。

電話が終わったタイミングで姿勢を変える。

車から降りたら少し身体を動かす。

こうした短い切り替えでも構いません。

大切なのは、忙しい日ほど、

気付いたら2時間ほとんど同じ姿勢だった

という状態を減らしていくことです。

帰宅後も首・肩を休ませているとは限りません

仕事が終わると、

「今日は肩がこったから家ではゆっくりしよう」

と考えると思います。

しかし、帰宅後の過ごし方を振り返ると、

ソファに座る。

スマートフォンを見る。

テレビを見る。

タブレットを見る。

寝る直前までスマートフォンを見る。

という流れになっていることがあります。

身体としては仕事が終わっていても、首や肩は似た姿勢を続けているかもしれません。

もちろん、スマートフォンやテレビを禁止する必要はありません。

重要なのは、

「仕事が終わったから首や肩への負担も終わった」

とは限らないということです。

仕事中と帰宅後を分けず、一日全体でどのくらい同じ姿勢が続いているかを確認してみましょう。

頭痛薬を使うこと自体が悪いわけではありません

頭痛が出たとき、市販の鎮痛薬を使用している方もいるでしょう。

薬を使うことについて、

「飲まない方がいいのでは？」

「我慢した方が身体にはいい？」

と不安になる方もいます。

必要な薬を適切に使用すること自体を否定する必要はありません。

一方で、

頭痛の頻度が以前より増えている。

薬を使用する日が増えている。

以前と頭痛の感じ方が変わってきた。

薬を飲んでも症状が強い。

といった変化がある場合には、自己判断だけで対応を続けず、医師や薬剤師などへ相談することが大切です。

また、頭痛薬を頻繁に使用することで頭痛が悪化する「薬剤の使用過多による頭痛」が問題になることもあります。

「何錠までなら大丈夫」と自分だけで判断するのではなく、使用頻度が気になる場合には専門家へ相談しましょう。

頭痛を記録すると相談するときにも役立ちます

繰り返す頭痛がある場合、簡単な記録を残してみるのも一つです。

たとえば、

頭痛が出た日。

始まった時間。

どのあたりが痛かったか。

どのような痛みだったか。

どのくらい続いたか。

吐き気など他の症状があったか。

その日に薬を使ったか。

肩こりや首こりがあったか。

仕事や睡眠はどうだったか。

こうした内容です。

毎日詳しい日記を書く必要はありません。

スマートフォンのメモなどに簡単に残すだけでも、症状の傾向が分かりやすくなることがあります。

また、医療機関へ相談するときにも、

「いつも頭が痛いです」

だけではなく、

「週に何回くらい出ています」

「夕方に多いです」

「このような症状も一緒にあります」

と具体的に伝えやすくなります。

特に注意したい頭痛のサイン

肩こりがある方ほど、

「今回も肩こりからくる頭痛だろう」

と考えてしまうことがあります。

しかし、頭痛の中には緊急性の高い病気が隠れている場合があります。

特に、

• 突然始まった非常に強い頭痛
• 今まで経験したことがないような強い頭痛
• 頭痛とともに手足の麻痺や力の入りにくさがある
• ろれつが回りにくい、言葉が出にくい
• 意識状態がおかしい
• 強いめまいや歩きにくさなどを伴う
• 高熱や強い体調不良を伴う
• 頭を強く打ったあとに症状が出た
• 症状が急速に悪化している

といった場合には、肩こりへのセルフケアや整体・鍼灸を優先せず、速やかに適切な医療機関へ相談してください。

また、上記に当てはまらなくても、

「いつもの頭痛と何か違う」

「最近明らかに頻度が増えている」

「原因が分からず不安」

という場合には、医療機関で確認してもらうことをおすすめします。

頭痛については、危険な状態ではないことを確認する視点が非常に重要です。

「検査で問題なし。でも肩こりと頭痛が続く」という場合

一方で、

「頭痛が続くので病院で診てもらった」

「必要な検査を受けたけれど大きな問題は指摘されなかった」

「薬を使いながら様子を見ているけれど、首や肩のこりが気になる」

という方もいます。

このような場合、医療機関での指示を守りながら、首や肩周辺の筋肉や日常生活での身体の使い方に目を向けることが選択肢になる場合があります。

仕事中の姿勢。

スマートフォンを見る時間。

運転。

睡眠。

身体を動かす頻度。

首や肩周辺の筋肉の緊張。

どの動きで症状が変化するか。

こうした点を整理することで、自分では気付いていなかった負担が見えてくることがあります。

ただし、施術を受けていれば医療機関への受診が不要になるわけではありません。

症状が変化した場合や、医師から継続的な診察を指示されている場合には、その指示を優先してください。

次の章では、南あわじ本院で肩こりと頭の重さをどのように確認しているのか、カウンセリングや動作確認、トリガーポイントケア整体、鍼灸をどのように組み合わせているのかを詳しくご紹介します。

南あわじ本院では肩こりと頭痛をどう確認する？

ハリココ鍼灸治療院/整体院 南あわじ本院では、

「肩がこってくると頭まで重くなる」

「夕方になると首から後頭部がつらい」

「仕事が忙しい日は肩こりと頭痛が出やすい」

といったご相談をいただいた場合、まず現在の症状について詳しくお話を伺います。

いつ頃から肩こりがあるのか。

頭痛はいつ頃から感じるようになったのか。

肩こりと頭痛は同じタイミングで起こるのか。

首や肩がつらくなったあとに頭痛が出るのか。

頭痛が先に出ることもあるのか。

どのくらいの頻度で症状があるのか。

仕事の日と休日で違いがあるのか。

パソコンやスマートフォンを使った日に変化があるのか。

運転時間が長い日はどうなのか。

睡眠を取った翌朝はどうなのか。

そして、現在の症状によって何に困っているのかも確認します。

たとえば同じ「肩こりと頭痛」でも、

「夕方になると仕事へ集中できない」

「帰宅すると何もしたくなくなる」

「休日まで頭が重く、外出する気になれない」

「頭痛が出るかもしれないと思うと予定を入れにくい」

など、生活への影響は一人ひとり異なります。

単に、

「肩が硬いですね」

で終わらせるのではなく、症状が生活にどのような影響を与えているのか、どのような状態を目指したいのかまで確認することが大切だと考えています。

頭痛があるからこそ、まず安全面を確認する

肩こりだけではなく頭痛を伴っている場合には、施術を行うことだけを優先するわけではありません。

頭痛がどのように始まったのか。

いつもの症状と違わないか。

急激に悪化していないか。

しびれや力の入りにくさなど、ほかの症状を伴っていないか。

こうした情報も確認します。

施術の対象として考えるより、医療機関での診察を優先した方がよいと判断される状態であれば、適切な受診をご案内することもあります。

特に、

「肩こりがあるから、この頭痛も肩こりからだろう」

と最初から決めつけないことが重要です。

長年肩こりがある方でも、いつもとは違う頭痛が起こる可能性はあります。

身体について相談するときには、

「いつもの症状だから」

と省略せず、普段との違いがあれば伝えてください。

首・肩の動きと普段の症状を照らし合わせる

安全面を確認したうえで、必要に応じて身体の動きを見ていきます。

首を左右へ向ける。

上や下を見る。

肩を動かす。

腕を上げる。

肩甲骨周辺の動きを確認する。

こうした動作を無理のない範囲で行います。

ここでも、

「首が何度まで回るか」

という数字だけを見るわけではありません。

右を向いたときにいつもの首の張りを感じる。

上を向くと肩の付け根がつらい。

腕を動かしたときに肩甲骨周辺が重い。

など、普段感じている症状と身体の動きがどのようにつながっているかを確認します。

また、首や肩だけでなく、その方の仕事内容や普段の身体の使い方も重要です。

一日中パソコンを使う方。

車の運転が長い方。

家事で下を向く時間が長い方。

細かな作業を続ける方。

同じ肩こりでも生活背景が違えば、身体へかかっている負担も同じとは限りません。

痛い場所と「原因筋」が同じとは限らない

肩こりがあると、

「一番痛いところを押してほしい」

と思うかもしれません。

しかし、症状を感じている場所と、その症状に関係している可能性がある筋肉が必ず一致するとは限りません。

そこでハリココでは、カウンセリングや動作確認、筋肉の状態などから、症状と関係している可能性がある筋肉を考えていきます。

首周辺。

肩周辺。

肩甲骨周辺。

その方の身体の状態に合わせて確認します。

そして、筋肉の中に形成されたトリガーポイントへアプローチするトリガーポイントケア整体を行います。

刺激した際に、

「そこを押されると、普段感じているところに響く感じがする」

と感じる場合もあります。

こうした反応も参考にしながら施術を進めていきます。

ただ強く押すのではなく、

どの筋肉が普段の症状と関係している可能性があるのかを考えながら施術すること

を大切にしています。

必要に応じて鍼灸を組み合わせます

身体の状態によっては、整体だけでなく鍼灸をご提案する場合があります。

鍼を使用することで、手技だけではアプローチしにくい筋肉のトリガーポイントを狙うことができます。

一方で、

「鍼を受けたことがない」

「痛そうで怖い」

「どのようなことをされるのか分からない」

と不安に感じる方もいるでしょう。

初めての施術で緊張するのは珍しいことではありません。

疑問や不安があれば、施術前にお伝えください。

ハリココでは国家資格を持つスタッフが身体の状態を確認し、施術内容について説明しながら進めます。

無理に鍼灸を行うのではなく、その方の身体の状態や希望なども確認しながら施術方法を考えていきます。

施術直後だけで判断しないことが大切

肩こりへの施術を受けた直後、

「肩が動かしやすい」

「首が軽く感じる」

などの変化を感じる方もいます。

もちろん、施術前後の変化を確認することは大切です。

ただし、それだけで身体の状態を判断するわけではありません。

特に、

「夕方になると肩こりと頭痛が出る」

という方の場合、確認したいのは日常生活へ戻ったあとです。

翌日仕事をしたときはどうだったか。

何時頃から肩が重くなったか。

パソコン作業をしたときはどうだったか。

運転したあとはどうだったか。

頭の重さが出るタイミングに変化はあったか。

休日の状態はどうだったか。

このような変化を確認します。

たとえば、

「毎日15時頃になると首が重くなり、そのあと頭までつらくなっていた」

のであれば、その時間や症状の出方がどう変化しているかも一つの判断材料になります。

身体の変化は、

「痛いか、痛くないか」

という二択だけではありません。

症状の強さ。

症状が出る時間。

頻度。

仕事への影響。

生活への影響。

こうした複数の視点から確認していくことが大切です。

「肩こりをなくすために仕事を変える」は現実的ではありません

デスクワークが肩こりに関係している可能性があるとしても、

「ではパソコンを使わないでください」

という対策は現実的ではありません。

車の運転が多い方に、

「運転しないでください」

と言うことも難しいでしょう。

スマートフォンも、今の生活では仕事や連絡、情報収集などに欠かせないものになっています。

だからこそ、

生活を全部やめるのではなく、今の生活の中で身体への負担をどう分散するか

を考える必要があります。

たとえばパソコン作業なら、

画面の高さを確認する。

椅子や机との距離を調整する。

長時間同じ姿勢になったら一度立つ。

仕事の切れ目に身体を動かす。

スマートフォンなら、

同じ姿勢で長時間見続けない。

寝る直前まで使い続けている場合は時間を見直す。

運転なら、

長距離の場合には可能な範囲で休憩を取る。

車を降りたときに少し歩く。

重要なのは、すべてを完璧に行うことではありません。

自分の生活の中で続けられる方法を一つずつ増やしていきましょう。

肩こりや頭痛のために「普通にしていたこと」を諦めていませんか？

肩こりは多くの方が経験する症状です。

そのため、

「肩こりくらい誰でもある」

「これくらいなら我慢できる」

と思いやすいかもしれません。

しかし、症状の強さだけではなく、生活への影響も確認してみてください。

仕事中に集中できない。

夕方になると何度も首を押している。

頭痛が出ると家事がつらい。

休日は身体を休ませるだけで終わる。

家族との外出を断ることが増えた。

趣味を楽しむ余裕がなくなった。

頭痛が出ることを考えて予定を入れにくい。

もしこうした変化があるのであれば、

「まだ仕事には行けているから大丈夫」

だけで判断しなくてもよいでしょう。

肩こりや頭痛によって、以前は普通にできていたことが減っていないか。

これも相談するタイミングを考える一つの目安です。

「いつもの肩こり」と放置せず身体の変化を確認する

何年も肩こりが続いていると、その状態に慣れてしまうことがあります。

朝から肩が重いのが普通。

夕方には首がつらいのが普通。

仕事が忙しいと頭痛が出るのが普通。

休みの日は身体を休めるのが普通。

しかし、以前と比べて症状が変わっていないでしょうか。

以前は肩こりだけだったのに、最近は頭まで重くなる。

以前は夕方だけだったのに、昼頃からつらい。

以前は休めば気にならなかったのに、翌朝まで残る。

頭痛を感じる回数が増えた。

こうした変化がある場合には、

「昔から肩こりだから」

という理由だけで判断しないことが大切です。

特に頭痛の頻度や特徴が変化している場合には、必要に応じて医療機関へ相談してください。

南あわじ市で肩こり・首こり・頭痛にお悩みの方へ

肩こりと頭痛を繰り返していると、

「肩を揉めばいいのかな」

「姿勢を良くすればいい？」

「目が疲れているだけ？」

「年齢だから仕方ない？」

と、一つの原因を探したくなるかもしれません。

しかし身体の状態は、必ずしも一つの要素だけで決まるものではありません。

仕事。

スマートフォン。

運転。

睡眠。

身体を動かす時間。

首や肩周辺の筋肉。

その日の体調。

さまざまな要素を整理しながら、自分の症状について考えることが大切です。

そして頭痛がある場合には、肩こりとの関係だけを考えるのではなく、医療機関での診察が必要な状態ではないかという視点も忘れないようにしてください。

医療機関で大きな問題がないことを確認したうえで、

「首や肩のこりが続いている」

「仕事をすると症状が強くなる」

「身体の使い方も含めて一度確認したい」

という場合には、筋肉や身体の動きを確認することも選択肢の一つです。

ハリココ鍼灸治療院/整体院 南あわじ本院では、症状だけでなく日常生活についてもお聞きしながら、身体の状態を確認します。

南あわじ市で慢性的な肩こりや首こりにお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

ご予約・ご相談はこちらからお問い合わせいただけます。

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ハリココ鍼灸治療院/整体院 淡路島3院のご案内

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（コメダ珈琲淡路志筑店横）

肩こりや頭痛を「いつものこと」で終わらせず、以前と比べて身体や生活がどう変わっているのか、一度振り返ってみることから始めてみましょう。