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前かがみになると腰が痛いのはなぜ？曲げる動作の腰痛を洲本院が解説
こんにちは。ハリココ鍼灸治療院/整体院 洲本院です。
腰痛がある方の中には、
「普通に立っているときは大丈夫なのに、前へかがむと痛い」
「朝、顔を洗う姿勢がつらい」
「床の物を拾うのが怖い」
「靴下を履こうとすると腰が痛い」
と感じている方がいます。
前かがみは、私たちが日常生活の中で何度も行っている動作です。
顔を洗う。
着替える。
靴を履く。
床の物を拾う。
掃除をする。
荷物を持つ。
台所で作業をする。
仕事や農作業で中腰になる。
腰痛がないときには意識することの少ない動作ですが、一度腰が痛くなると、生活のさまざまな場面で「前へ曲がる」という動きをしていることに気づきます。
今回は、前かがみになると腰が痛い方に確認していただきたいポイントを詳しく解説していきます。
「前かがみになると痛い」だけでは分からないことがあります
前かがみで腰が痛む場合、まず確認したいのは動作のどのタイミングで症状が出るのかです。
身体を前へ曲げ始めた瞬間に痛い。
半分くらいまで曲げると痛い。
深く曲げたところで痛い。
曲げた姿勢を続けていると痛くなる。
前へ曲げるときは大丈夫だが、身体を起こすときに痛い。
同じ「前かがみで腰が痛い」という訴えでも、このような違いがあります。
たとえば洗顔で腰が痛い場合も、
洗面台へ身体を近づけた瞬間なのか。
顔を洗っている間にだんだん痛くなるのか。
洗顔が終わって身体を起こす瞬間なのか。
によって症状の出方は異なります。
そのため、「前屈すると痛い」という情報だけで終わらせず、どの瞬間に一番つらいのかを確認することが大切です。
曲げるときに痛いのか、起こすときに痛いのか
前かがみの動作は、
身体を前へ曲げる。
曲げた状態を維持する。
そこから身体を起こす。
という流れで行われます。
腰痛がある方では、この中の特定の場面で症状が強くなることがあります。
たとえば、
「下へ曲げるときは大丈夫だけど、戻るときにズキッとする」
という方もいます。
この場合、本人は「前かがみで痛い」と表現していても、実際につらいのは前へ曲げる瞬間ではなく、身体を起こす動作かもしれません。
反対に、
「起き上がるのは平気だけど、前へ曲げていく途中が怖い」
という方もいます。
腰痛を考えるときには、こうした細かな違いが重要な情報になります。
腰のどこが痛むのかも確認してみましょう
「腰が痛い」と言っても、痛みを感じる場所は人によって異なります。
腰の真ん中。
右側だけ。
左側だけ。
骨盤に近い場所。
お尻との境目。
腰からお尻にかけて。
人によっては、
「腰痛だと思っていたけれど、よく確認すると一番つらいのはお尻に近い」
ということもあります。
また、痛み方にも違いがあります。
ズキッとする。
重だるい。
突っ張る。
引っ張られる。
固まっている感じがする。
怖くてそれ以上曲げられない。
腰だけでなく脚にも違和感がある。
こうした症状の場所や感覚も、現在の身体を考える材料になります。
朝の洗顔で腰が痛い
前かがみの腰痛でよく聞くのが、
「朝、顔を洗うときが一番つらい」
というお悩みです。
起床後に洗面台へ立ち、身体を前へ倒して顔を洗う。
この動作は毎日行うため、腰痛があると朝からつらさを感じることになります。
中には、
片手を洗面台について身体を支える。
膝を曲げながら顔を洗う。
腰を曲げないように首だけ前へ出す。
洗顔時間を短くする。
という工夫をしている方もいます。
もちろん、痛みを避けるために一時的に身体の使い方を変えること自体が悪いわけではありません。
ただし、
「以前は普通にできていた洗顔で、毎朝身体を支えなければならなくなった」
という変化があれば、腰痛が生活へ影響しているサインの一つと考えられます。
朝だから痛いのか、前かがみだから痛いのか
洗顔時の腰痛では、もう一つ確認したいことがあります。
それは、
朝だからつらいのか、それとも前かがみだからつらいのか
という違いです。
朝の洗顔では痛いけれど、昼に同じように身体を曲げてもそれほど痛くない。
朝起きた直後は腰が固まった感じがする。
少し動いていると楽になる。
という場合もあります。
一方で、
朝でも昼でも前へ曲げれば痛い。
仕事中に物を拾うときも痛い。
夜に靴下を脱ぐときも痛い。
という方もいます。
症状が出る時間帯と動作を分けて考えると、身体の状態をより具体的に整理できます。
靴下を履くときに腰が痛い
靴下を履く動作も、腰痛を感じやすい場面の一つです。
立ったまま履く方。
椅子に座って履く方。
床に座って履く方。
人によって姿勢は違いますが、いずれも身体を前へ曲げたり、脚を身体へ近づけたりする動きが必要になります。
腰が痛くなると、
痛い側の脚だけ履きにくい。
脚を持ち上げにくい。
足先へ手が届きにくい。
身体をひねりながら履くようになった。
といった変化が出ることがあります。
「靴下が履けるかどうか」は一見小さなことに思えるかもしれません。
しかし、毎朝繰り返す動作だからこそ、腰の状態を確認する分かりやすい生活動作の一つです。
ズボンを履くときに片脚立ちが怖くなることも
腰痛があると、ズボンを履くときにも不安を感じる場合があります。
片脚を上げる。
身体を前へ曲げる。
バランスを取る。
脚をズボンへ通す。
このように、実際には複数の動作が組み合わされています。
そのため、
「前かがみだから痛い」
と思っていても、片脚へ体重をかけたときに症状が出ている可能性もあります。
腰痛があるときには、無理に立ったまま着替える必要はありません。
椅子など安定した場所を使い、転倒しない方法を選ぶことも大切です。
床の物を拾うのが怖い
腰痛を経験したことがある方の中には、
「床の物を拾う瞬間が怖い」
という方もいます。
特に過去にぎっくり腰を経験していると、
「また腰を痛めるのではないか」
という不安から、身体を前へ曲げること自体を避けるようになる場合があります。
床に物が落ちても家族に拾ってもらう。
腰を曲げずにしゃがみ込む。
手を家具について身体を支える。
できるだけ床へ物を置かない。
このように生活の仕方が変わることもあります。
痛みだけでなく、動作に対する不安が生活を制限していないかも確認してみましょう。
「腰を曲げたらダメ」と考えすぎていませんか？
腰痛があると、
「腰を曲げると悪化する」
「前かがみは腰に悪い」
と考えて、できるだけ背中を真っすぐにしようとする方がいます。
しかし、人の身体は本来さまざまな方向へ動くようにできています。
日常生活で前へ曲がる動作を完全になくすことは現実的ではありません。
大切なのは、
前かがみ＝悪い動作
と決めつけることではなく、
現在はどの程度の動きで症状が出るのか。
どのように動けば負担が少ないのか。
動いたあとに症状が残るのか。
を確認することです。
強い痛みがある時期に無理をする必要はありませんが、腰を曲げること自体を必要以上に怖がらないことも大切です。
掃除機をかけていると腰がつらい
掃除も前かがみの腰痛が現れやすい場面です。
掃除機を前後へ動かす。
床の物を片付ける。
家具の下をのぞく。
低い場所へ手を伸ばす。
こうした動作が繰り返されます。
特に掃除機をかける際、
上半身だけを前へ倒した状態が長く続く。
腕だけを遠くへ伸ばす。
同じ方向へ身体をひねる。
といった使い方になることがあります。
一回の前かがみでは痛くなくても、掃除を続けているうちに腰が重くなる方もいます。
その場合は、
「前へ曲がった瞬間の痛み」
ではなく、
前かがみに近い姿勢をどのくらい続けていたのか
という視点も必要です。
台所での作業でも腰がつらくなることがあります
料理や洗い物でも、身体は少し前へ傾きやすくなります。
食材を切る。
洗い物をする。
低い収納から物を取る。
食器を片付ける。
こうした作業を続けていると、
「最初は大丈夫だけど、夕食を作り終える頃には腰が重い」
という方もいます。
この場合も、
「姿勢が悪いから」
だけで終わらせないことが大切です。
作業台の高さ。
立っている時間。
身体をひねる回数。
足元の位置。
一日の疲労。
それまでの仕事や運転。
さまざまな条件が重なっています。
農作業や庭仕事では中腰の時間にも注目
淡路島では、農作業や家庭菜園、庭仕事などで腰へ負担を感じる方もいます。
草を抜く。
収穫する。
土を触る。
道具を持つ。
低い位置で作業する。
こうした作業では、前かがみや中腰の姿勢が長く続くことがあります。
「作業中は夢中で気にならなかったけれど、終わって身体を起こした瞬間に腰が伸びにくい」
ということもあります。
この場合、
前かがみになる瞬間だけではなく、
どのくらいその姿勢を続けていたのか。
途中で姿勢を変えていたのか。
作業後にどのような症状が出たのか。
まで確認することが重要です。
仕事中の中腰も積み重なると負担になることがあります
仕事によっては、
荷物を扱う。
低い位置の物を取る。
介助をする。
商品を並べる。
機械を操作する。
といった場面で前かがみや中腰になることがあります。
一回一回の動作は短くても、それを一日に何十回、何百回と繰り返せば身体への負担は積み重なります。
「重い物を持った覚えはないのに腰が痛い」
という方でも、日常の小さな動作が繰り返されていないかを振り返ってみましょう。
重い物を持ったときだけが腰痛の原因ではありません
腰痛というと、
「重い荷物を持ち上げたときに痛める」
というイメージがあるかもしれません。
しかし実際には、
ティッシュを床から拾った。
靴を履こうとした。
顔を洗おうとした。
軽い箱を動かした。
といった何気ない動作をきっかけに強い痛みを感じる方もいます。
その場合、
「こんな軽い物で腰を痛めるなんて、自分の腰はかなり悪いのでは」
と不安になることがあります。
しかし、症状が出た最後の動作だけが、それまでの腰の状態すべてを説明しているとは限りません。
その前から、
長時間座っていた。
運転が続いていた。
仕事が忙しかった。
睡眠が十分ではなかった。
中腰作業が続いていた。
など、身体への負担が積み重なっていた可能性もあります。
「何をした瞬間に痛くなったか」と同時に、その前の数日間をどのように過ごしていたのかも振り返ってみましょう。
座り仕事の方も前かがみ腰痛に注意
「仕事では重い物を持たないから腰には負担が少ない」
とは限りません。
デスクワークでは、長時間座った状態が続きます。
パソコン作業。
会議。
書類作業。
休憩中のスマートフォン。
こうした時間が続いたあと、椅子から立って床の物を拾ったり、帰宅して靴を脱いだりした際に腰の動かしにくさを感じることがあります。
前かがみで痛みが出たとしても、その直前の動作だけではなく、その前に長時間同じ姿勢を続けていなかったかも確認してみましょう。
車から降りたあとに前へかがむと痛い
洲本市や淡路島で生活していると、通勤や買い物で車を利用する機会も多いと思います。
運転中は長時間座った姿勢になります。
そして車から降りた直後に、
荷物を取る。
靴を直す。
買い物袋を持つ。
トランクの荷物へ手を伸ばす。
といった動作を行います。
そのとき、
「運転中は大丈夫だったのに、車を降りて前へかがんだ瞬間に腰が痛かった」
ということがあります。
この場合も、前かがみだけを見るのではなく、直前までの座位や運転時間を含めて考えることが重要です。
前かがみの腰痛は腰だけを見ればよい？
前へ身体を曲げるときには、腰だけが動いているわけではありません。
股関節も動きます。
骨盤も動きます。
膝も使います。
お尻や太もも周辺の筋肉も関わります。
そのため、
「腰が痛いから腰だけが悪い」
とは限りません。
同じ前かがみでも、
腰を大きく曲げる方。
股関節を使って身体を倒す方。
膝も一緒に曲げる方。
身体の使い方には個人差があります。
ここで大切なのは、
「この曲げ方が正解」
と一つの形に決めることではありません。
現在どのように身体を動かしていて、どの動きで症状が出ているのかを確認することです。
お尻や股関節周辺も確認する理由
前かがみになるときには、股関節周辺やお尻の筋肉も関わります。
腰痛の方の中には、
「腰だけが痛いと思っていたけれど、お尻もかなり張っていた」
と気づくことがあります。
また、
片側のお尻だけ重い。
長時間座るとお尻がつらい。
車から降りた直後に腰からお尻が伸びにくい。
といった症状が一緒に出ていることもあります。
だからといって、
「お尻が硬いから腰痛になった」
と一つの原因に決めつけることはできません。
腰、お尻、股関節、日常生活での身体の使い方をまとめて確認することが大切です。
前かがみになるのが怖くなっている方へ
一度強い腰痛を経験すると、
「またあの痛みが出たらどうしよう」
という不安が残ることがあります。
すると実際の痛みだけではなく、
床を見るだけで身体に力が入る。
物を拾う前から腰を固める。
必要以上にゆっくり動く。
前かがみそのものを避ける。
という状態になる場合があります。
腰を守ろうとする反応は自然なものです。
ただし、症状が落ち着いてきても長期間すべての前かがみを避け続けると、生活の中でできることが少なくなってしまいます。
現在どこまでなら動けるのか。
どの動きなら不安が少ないのか。
動いたあとに症状はどう変化するのか。
こうした点を少しずつ確認することが大切です。
次の章では、前かがみの腰痛と腰・お尻・股関節周辺の筋肉、トリガーポイントとの関係、腰痛時のストレッチや物の持ち方、ぎっくり腰への不安、セルフケア、医療機関への相談を優先したい症状について詳しく解説します。
前かがみの腰痛と筋肉の関係
前かがみになると腰が痛い場合、
「腰の筋肉が硬いからでは？」
と考える方もいるでしょう。
実際に腰周辺の筋肉は、身体を支えたり、前へ曲げた身体を起こしたりするときに働いています。
しかし、前かがみという動作には腰だけでなく、お尻や股関節、太ももなども関係しています。
そのため、
腰が痛い＝腰の筋肉だけに問題がある
と考えるのではなく、身体全体の動きと合わせて確認することが大切です。
前へ曲げた身体を起こすときにも筋肉は働きます
前半で、
「曲げるときは大丈夫だけれど、起こすときに痛い」
という方がいることをご紹介しました。
床の物を拾う。
洗顔を終える。
草抜きから身体を起こす。
低い棚から物を取る。
こうした場面では、前へ曲げた身体を元の位置へ戻す必要があります。
その際には腰周辺だけでなく、お尻や股関節周辺の筋肉も関わります。
身体を起こす瞬間に痛みが出る方では、
どこから痛みが始まるのか。
身体をどのように起こしているのか。
手を膝などについているか。
一度で起こせるのか。
途中で止まりたくなるのか。
といった点も確認したいポイントです。
お尻の筋肉も腰痛を考えるうえで大切です
腰痛があると、どうしても痛い腰ばかりに意識が向きます。
しかし身体を支えたり、股関節を動かしたりするときには、お尻の筋肉も働いています。
特に、
長時間座ることが多い。
車の運転時間が長い。
立ったり座ったりを繰り返す。
中腰作業が多い。
前かがみから身体を起こすことが多い。
といった生活では、お尻周辺の状態も確認します。
実際に腰痛の方の身体を確認すると、
「そこは腰ではないけれど、押されるとかなり気になる」
とお尻周辺の筋肉に反応が見られることもあります。
ただし、お尻の筋肉が硬ければ必ず腰痛になるという意味ではありません。
症状が出る動作や生活背景と合わせて判断することが必要です。
股関節の動きにも注目します
前かがみになるとき、股関節も動いています。
そのため、
腰をどの程度動かしているのか。
股関節をどのように使っているのか。
膝を曲げているのか。
左右差があるのか。
といった身体の使い方を見ることがあります。
たとえば床の物を拾うとき、
腰だけを大きく曲げる方もいれば、膝や股関節も使う方がいます。
どちらか一つを「絶対に正しいフォーム」と決める必要はありません。
物の重さや高さ、その日の身体の状態によって使いやすい動きは変わります。
腰痛があるときには、一つの動き方に身体を固定するより、負担の少ない方法を選択できることも大切です。
トリガーポイントと腰痛
ハリココでは腰痛の方を確認する際、筋肉の中に形成されるトリガーポイントにも着目しています。
トリガーポイントは、筋肉の中にできる硬く緊張した部分です。
特徴の一つとして、刺激された場所だけでなく、少し離れた場所へ痛みや重だるさなどを感じることがあります。
これを関連痛と呼びます。
そのため、
「痛い場所を押してもそれほど硬くない」
「腰を揉んでもらっても、すぐに元へ戻る」
という方では、痛みを感じている場所だけでなく、その周辺やお尻なども確認することがあります。
もちろん、前かがみで起こる腰痛のすべてがトリガーポイントによるものではありません。
腰痛にはさまざまな状態があるため、症状の経過や身体の動きを含めて判断することが重要です。
痛い腰を強く揉めばいいとは限りません
腰が痛いと、
「硬いところをしっかりほぐした方がいい」
と思うことがあります。
自分で強く押したり、家族に強く揉んでもらったりする方もいるでしょう。
しかし刺激が強ければ強いほど良いわけではありません。
強く揉んだあとに、
触ると痛い。
翌日まで違和感が残る。
前かがみがさらに怖くなった。
腰を動かしにくい。
と感じるのであれば、刺激が強すぎる可能性があります。
特に急に強い腰痛が出た直後は、
「硬いから揉めば大丈夫」
と自己判断して強い刺激を加えることには注意しましょう。
前かがみで痛いならストレッチした方がいい？
身体を前へ曲げにくいと、
「身体が硬いからストレッチしなければ」
と考える方もいます。
しかし、
前屈で手を床へ近づける。
膝を伸ばしたまま無理に身体を倒す。
痛みを我慢しながら腰を伸ばす。
といった方法が、すべての腰痛に適しているわけではありません。
セルフケアを行うのであれば、
強い痛みを出さない。
反動をつけない。
終わったあとに症状が増えていないか確認する。
ということを意識しましょう。
「どこまで曲がったか」よりも、行ったあとに身体がどう反応したかを見ることが大切です。
床の物を拾うときはどうすればいい？
腰痛があると、
「物を拾うときは絶対に膝を曲げなければいけない」
と思う方もいるかもしれません。
重い物を扱う場合には、物を身体へ近づけ、膝や股関節も使いながら持ち上げることは負担を分散する方法の一つです。
一方で、床に落ちたティッシュ一枚を拾うたびに、
背筋を完全に固定する。
深くしゃがみ込む。
身体へ強く力を入れる。
必要まではありません。
重要なのは、物の重さや高さに合わせて動き方を変えることです。
また、腰痛が強い時期には、
家具などへ手を添える。
片膝をつく。
一度しゃがんでから取る。
など、現在の身体に合わせた方法を選ぶこともできます。
重い物は身体から離しすぎない
荷物を持つ際、身体から遠い位置にある物へ腕だけを伸ばすと、腰への負担を感じることがあります。
重い物であれば、
できるだけ物へ近づく。
無理のない範囲で膝や股関節を使う。
持ち上げながら急に身体をひねらない。
一人では難しい重量なら無理をしない。
といった工夫をしましょう。
「腰を絶対に曲げない」ことよりも、無理な位置で急に大きな力を出さないことが重要です。
ぎっくり腰が怖くて動けない場合
以前に強い腰痛を経験した方では、
「またぎっくり腰になったらどうしよう」
という不安が残ることがあります。
そのため、
顔を洗う。
靴下を履く。
床の物を拾う。
荷物を持つ。
という何気ない動作でも、腰へ強く力を入れて身構えてしまうことがあります。
強い痛みがある時期には無理をする必要はありません。
一方で、症状が落ち着いているにもかかわらず、長期間すべての前かがみを避け続けると、日常生活の制限が増えてしまいます。
まずは無理なくできる動きから確認し、身体の状態に合わせて少しずつ生活動作を戻していくことが大切です。
腰痛があるときに確認してほしい危険な症状
前かがみで腰が痛む場合でも、筋肉への施術やセルフケアより、医療機関への相談を優先した方がよいケースがあります。
特に、
- 転倒や事故など明確な外傷後に強い腰痛が出た
- 脚に強いしびれや明らかな筋力低下がある
- 歩くことが急に難しくなった
- 排尿や排便の状態に明らかな異常がある
- 股の周辺に感覚の異常がある
- 発熱など全身症状を伴っている
- 安静にしていても非常に強く痛む
- 夜間の強い痛みが続く
- 原因の分からない体重減少などがある
- 症状が短期間で急激に悪化している
といった場合には、自己判断で整体やストレッチを続けず、医療機関へ相談してください。
特に排尿・排便の異常や股周辺の感覚異常、脚の強い筋力低下などを伴う場合には、早急な医療機関での評価が必要になることがあります。
「画像で異常がなかった」場合でも症状を無視しない
医療機関で検査を受け、
「大きな異常はありません」
と言われたものの、前かがみの腰痛が続いている方もいます。
その場合、
「異常がないなら我慢するしかない」
と考える必要はありません。
画像検査などで大きな問題が確認されていない場合でも、
どの動作で痛いのか。
どの時間帯につらいのか。
どのくらい座っているのか。
仕事や家事でどのような負担があるのか。
筋肉の状態はどうなのか。
という視点から身体を確認することはできます。
もちろん、医療機関から治療や生活上の指示を受けている場合には、その内容を優先してください。
洲本院ではまず詳しくお話を伺います
ハリココ鍼灸治療院/整体院 洲本院では、前かがみの腰痛だからといって、すぐに腰だけを施術するわけではありません。
まず、
いつから痛いのか。
何をしたときに始まったのか。
身体を曲げるときと起こすときのどちらが痛いのか。
朝と夜で違いがあるのか。
腰のどこが痛いのか。
お尻や脚にも症状があるのか。
仕事は座り仕事か、立ち仕事か。
車をどのくらい運転するのか。
家事や農作業はあるのか。
医療機関を受診したことがあるのか。
といった内容を確認します。
一問一答で終わるのではなく、普段の生活と症状がどのようにつながっているのかを一緒に整理していきます。
「何ができなくて困っているか」も重要です
同じ腰痛でも、困っていることは人によって違います。
朝の洗顔が怖い。
靴下を一人で履きにくい。
仕事で物を拾えない。
掃除が途中でつらくなる。
畑仕事を続けたい。
長時間の運転が不安。
孫と遊ぶときに腰を気にしたくない。
こうした生活上の目標を確認します。
施術の目的は、痛みの数字だけを変えることではありません。
腰を気にせず何をできるようになりたいのかまで考えることで、その後の身体の変化も評価しやすくなります。
実際の前かがみ動作を確認します
カウンセリング後は、身体の状態に合わせて動きを確認します。
前へ身体を曲げる。
元の姿勢へ戻る。
椅子から立つ。
必要に応じてしゃがむ。
腰や股関節を動かす。
日常で痛む動作に近い動きを行う。
ここでは、
どこまで曲げると痛いのか。
曲げ始めと深く曲げたときで違いがあるか。
身体を起こすときはどうか。
左右どちらかへ身体が偏っていないか。
腰だけでなく股関節や膝をどのように使っているか。
などを確認します。
痛みを無理に強く出すことが目的ではありません。
原因筋の仮説を立てて身体を確認します
動作やカウンセリングの情報をもとに、腰、お尻、股関節周辺などの筋肉を確認します。
筋肉を確認した際、
「そこを押されると、いつもの腰痛に似た感じがする」
「お尻なのに腰へ響く感じがする」
という反応が出る場合があります。
こうした反応と疼痛誘発動作が一致するかを確認しながら、症状に関係している可能性のある原因筋の仮説を立てます。
「腰痛だから腰だけ」
と決めるのではなく、身体の動きと日常生活での負担を合わせて考えます。
トリガーポイントケア整体で施術を行います
筋肉への施術が適していると判断した場合には、ハリココ独自のトリガーポイントケア整体で、症状と関係していると考えられる筋肉へアプローチします。
腰だけではなく、必要に応じてお尻や股関節周辺なども確認しながら施術します。
また、身体の状態に応じて鍼灸を組み合わせることもあります。
ハリココでは国家資格を持つスタッフが身体の状態を確認し、施術内容をご説明したうえで進めていきます。
同じ「前かがみで腰が痛い」という症状でも、全員へ同じ場所、同じ施術を行うわけではありません。
施術後は同じ動きをもう一度確認します
施術後は、
「腰が軽くなりましたね」
という感覚だけで判断せず、施術前に痛みが出ていた動作を可能な範囲でもう一度確認します。
前へ曲げたときはどうか。
身体を起こすときはどうか。
痛みが出る位置は変わったか。
動作への怖さはどうか。
身体の動かしやすさはどうか。
こうした変化を確認します。
さらに重要なのは、その後の日常生活です。
翌朝の洗顔。
靴下を履く動作。
仕事。
車の運転。
掃除。
農作業。
など、実際の生活へ戻ったときにどうだったかも次回以降の施術を考える材料になります。
痛みの数字だけでなく生活の変化を見ていきます
腰痛が10から0にならなくても、
朝の洗顔で手をつかなくなった。
靴下を履きやすくなった。
床の物を拾う怖さが減った。
仕事中に腰を気にする回数が減った。
長く座ったあとでも動き始めやすくなった。
という変化があれば、それも重要です。
反対に、その場では楽でも仕事へ戻るとすぐに症状が強くなるのであれば、生活での負担をもう一度確認する必要があります。
身体の状態を評価するときには、施術直後だけではなく日常生活でどう変化したかを見ることが大切です。
前かがみを避け続けるのではなく、できる動作を増やしていく
腰痛があると、
「もう前へ曲がらない方がいい」
と考えたくなることがあります。
しかし、洗顔、着替え、掃除、仕事など、前かがみは生活に必要な動作です。
強い症状がある時期には負担を減らしながら、状態が落ち着いてきたら無理のない範囲で少しずつ動作を戻していきます。
最終的には、
「前かがみになっても大丈夫かな？」
と毎回腰を気にする状態から、
必要なときに自然に身体を動かせる状態を目指すことが大切です。
「まだ動けるから」と我慢しすぎないでください
腰痛があっても、
仕事には行ける。
歩くことはできる。
運転もできる。
だからまだ相談するほどではない。
と考える方もいます。
しかし、
洗顔のたびに腰が痛い。
靴下を履くのが毎朝つらい。
床の物を拾うのを避けている。
仕事で中腰になることが怖い。
休日も腰を気にして行動している。
という状態であれば、すでに生活への影響は出ています。
動けなくなるまで我慢する必要はありません。
以前と比べてできないことや避ける動作が増えてきたら、一度身体の状態を確認することも選択肢の一つです。
洲本市で前かがみの腰痛にお悩みの方へ
前かがみになると腰が痛い場合、
「腰が硬いから」
「姿勢が悪いから」
「年齢だから」
という一つの理由だけで判断することはできません。
曲げるときに痛いのか。
起こすときに痛いのか。
曲げた姿勢を続けると痛いのか。
朝だけなのか。
一日中同じなのか。
腰のどこが痛いのか。
お尻や脚にも症状があるのか。
普段どのくらい座っているのか。
運転や中腰作業が多いのか。
こうした情報を整理することが、現在の身体を理解する第一歩になります。
ハリココ鍼灸治療院/整体院 洲本院では、カウンセリングと身体の動きを大切にしながら、症状に関係する可能性のある筋肉やトリガーポイントを確認し、一人ひとりの状態に合わせて施術を行っています。
洲本院8周年・9月限定500円施術体験会
ハリココ鍼灸治療院/整体院 洲本院は、地域の皆さまに支えていただき、おかげさまで8周年を迎えることができました。
そこで8周年の感謝を込めて、9月限定で初めての方を対象とした500円施術体験会を開催しています。
「腰痛はあるけれど、まだ仕事はできている」
「毎朝の洗顔がつらいけれど我慢している」
「前かがみになるたびに、また腰を痛めそうで怖い」
「自分の腰が今どのような状態なのか一度確認したい」
という方にも、身体と向き合うきっかけとしてご活用いただければと思います。
500円という金額だけを目的とした企画ではなく、今の身体がどのような状態なのかを知り、これから腰痛とどう向き合っていくかを考える機会としてご利用ください。
前かがみの腰痛を我慢し続け、できない動作が増えてしまう前に、気になる方はお気軽にご相談ください。
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ハリココ鍼灸治療院/整体院 淡路島3院のご案内
南あわじ本院
〒656-0461
兵庫県南あわじ市市円行寺150番地
（ショッピングプラザパルティ敷地内）
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〒656-0025
兵庫県洲本市本町5丁目4-24
（イオンスタイル洲本店近く）
淡路志筑院
淡路市志筑
（コメダ珈琲淡路志筑店横）
前かがみで腰が痛いときは、「腰を曲げないようにする」だけで終わらせず、曲げるとき・姿勢を維持するとき・身体を起こすときのどこで症状が出ているのかを確認してみましょう。
その違いを知ることが、自分の腰の状態を理解する第一歩になります。
